El sorprendente vínculo entre depresión y memoria

Cuando se trata de memoria y depresión discapacitadas, "un desequilibrio de neurotransmisores dopamina y adrenalina son parte del problema aquí", dice Teralyn Sell, PhD, un psicoterapeuta con licencia. "La dopamina y la adrenalina están a cargo de su concentración, enfoque y impulso en general; si tiene un desequilibrio de dopamina, la memoria podría ser algo con lo que luche."

La depresión también daña las células cerebrales, dice Dorothy Reddy, MD, propietaria de Neurogenex. Este daño puede conducir a la reducción real del hipocampo, la parte del cerebro responsable de sus emociones y recuerdos de los recuerdos, que perjudica su función. Un estudio de 2013 encontró que las personas con depresión luchaban por identificar objetos en una pantalla que habían visto antes o similares a los que habían visto antes. Esto puede no parecer un gran problema, pero significa que sus cerebros no pueden reconocer adecuadamente los patrones, un mecanismo clave para almacenar recuerdos.

Thuston dice que los problemas de memoria que enfrentó fueron increíblemente aislantes, lo que hizo que su depresión fuera aún más difícil de hacer frente a. "Empiezas a perder el sentido de sí mismo y la depresión ya te está haciendo sentir raro y fuera de lugar, pero cuando no puedes recordar ciertas conversaciones o eventos, realmente comienzas a cuestionar tu identidad", dice ella.

¿Qué se puede hacer para proteger la cognición?

Afortunadamente, el impacto en la cognición de la depresión puede ser temporal (y generalmente se cree que afecta solo las capacidades de memoria a corto plazo), aunque los episodios repetidos de depresión pueden conducir a problemas de salud cognitivos más duraderos, dice el Dr. Reddy.

Además de buscar la terapia y otros tratamientos apropiados de un profesional de la salud mental de confianza, hay algunas cosas que las personas que están experimentando depresión pueden hacer para ayudar a proteger su salud cognitiva, dice Cunningham. "Agregar más alimentos con ácidos grasos omega-3 puede ayudar a aumentar sus niveles de serotonina y recordar comer comidas bien equilibradas y beber mucha agua", dice ella. Esto puede sonar básico, pero estos hábitos saludables para el cerebro pueden ayudar a producir naturalmente más de esos neurotransmisores más importantes que el cerebro necesita para funcionar correctamente.

"Lo que debes saber es que la fatiga es una señal de advertencia para hacer cambios", agrega el Dr. Vender. “Es importante darse permiso para descansar cuando sea necesario y comenzar a mirar sus hábitos de la hora de acostarse y cómo alimenta su cuerpo con alimentos densos de nutrientes durante el día."

Aunque puede hacerlo cuando en un estado depresivo, hacer ejercicio es otra gran actividad que mejora el estado de ánimo para el cerebro. "Si puedes reunir la energía durante 30 minutos de ejercicio aeróbico, puede marcar una gran diferencia", dice Cunningham.

Thurston ha encontrado que el diario y la meditación son increíblemente beneficiosos tanto para sus síntomas de depresión como para su memoria. "Hay alrededor de 5000 razones por las que diario todos los días, pero también puede ayudar a nuestros bancos de memoria", dice ella. "También hago reseñas semanales, mensuales, trimestrales y anuales de las fotos de mi teléfono, mis viajes, los altibajos de esos períodos de tiempo, etc. [y] eso definitivamente también ha ayudado."En cuanto a la meditación, ella dice que ayuda a proporcionar claridad. "Cuando soy claro, recuerdo mis días y conversaciones mucho mejor", agrega. (La investigación también sugiere que la meditación de atención plena puede mejorar la memoria a corto plazo y que las personas que meditan tienen un hipocampo más grande.)

Ninguno de estos cambios en el estilo de vida por sí sola resolverá mágicamente la depresión de una persona, pero en conjunto con otros esfuerzos de conversación o terapia de luz: estas cosas realmente pueden ayudar a las personas a manejar todos sus síntomas de depresión, dice Cunningham. “Para algunas personas, la medicación es necesaria para restaurar la química del cerebro sano, y no hay vergüenza sobre eso! Es esencial que veamos todas estas soluciones, ejercicio, ejercicio, terapia y medicamentos simplemente como herramientas en la caja de herramientas."

Por su parte, Thurston dice que su enfoque holístico realmente la ha ayudado a manejar mejor sus síntomas de depresión, incluido sus problemas de memoria. "Siempre he pensado que tenía un mal recuerdo. Pero estoy tres años pasando lo peor, y mi memoria es mucho mejor! Toda mi vida es mejor, pero definitivamente también mi memoria ”, dice ella.

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