Soy neurólogo, y estas son las 5 cosas que hago para mantener mi cerebro sano

Brain Health, no es exactamente sexy, pero es básicamente el jefe cuando se trata de tu salud general. Después de todo, sin un cerebro sano, no podrías disfrutar de las actividades que más te gustan, ya sea una carrera en solitario, un juego de trivia competitivo con amigos o risitas en el piso con tu pequeño.

Tener una mente sana es crucial, por lo que querrá escuchar como Ajeet Sodhi, MD, neurólogo y director de atención neurocrítica en el Instituto de Neurociencia de California, comparte los hábitos y actividades que hace para promover y mejorar el cerebro. funcionar todos los días. Es el consejo de ti y tu cerebro no puedes perderte.

1. Ejerce regularmente su mente

Al igual que el resto de tu cuerpo, DR. Sodhi dice que mantener el cerebro activo y comprometido es clave para la salud del cerebro óptimo. "Mi cerebro está ocupado todo el tiempo", dice. Y no, no se refiere a pensar en el trabajo. “Me encantan los rompecabezas y hacer el crucigrama o sudoku, así como leer el documento y desafiar a mi cerebro a aprender y hacer cosas nuevas y diferentes constantemente."

Y se han demostrado los beneficios: en un estudio reciente realizado por la Universidad de Exeter, los investigadores encontraron que las personas que completaban regularmente se encontraban rompecabezas de palabras tenían un cerebro que registró en 10 años más joven que su edad real. Si los rompecabezas no son realmente lo tuyo, no sudaran nuevas habilidades o idiomas, lee regularmente y de lo contrario se puede ayudar a su cerebro de diferentes maneras.

2. Munch en la comida del cerebro

Dr. Sodhi dice que sería negligente si no incluía alimentos saludables en su receta para la salud del cerebro total. Se adhiere a los alimentos que son ricos en ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes que ayudan a impulsar la salud del cerebro, como el pescado graso (piense en salmón o caballa), huevos, yogurt y jugo fresco. "También como muchas nueces y granos enteros que son ricos en vitamina E", dice, señalando al antioxidante conocido por su reputación de apoyar una función cerebral saludable.

Dr. Sodhi también se asegura de incorporar alimentos ricos en luteína, como vegetales verdes oscuros y de hoja (E.gramo. col rizada, espinacas, collares y vueltas), así como guisantes y huevos, en su dieta general. En un estudio de 2017 publicado en Fronteras en la neurociencia envejecida, Se demostró que la luteína potencialmente tiene un efecto protector contra el declive cognitivo.

Redondeando DR. La lista de Sodhi son alimentos que contienen polifenoles, como uvas rojas, arándanos, arándanos y tomates. "Los polifenoles ayudan a disminuir la inflamación: el enemigo de la buena salud del cerebro", dice.

Buscando otro ingrediente bueno para la salud del cerebro? He aquí por qué no debes subir la nariz al aceite de pescado:

3. Sudar

Romper un sudor también es una parte diaria del Dr. Rutina de Sodhi. "Recibo algún tipo de ejercicio todos los días durante 30 minutos", dice. "Caminar, andar en bicicleta, correr, lo que sea. Es crucial."Es cierto: investigaciones recientes presentadas por la Sociedad de Neurociencia Cognitiva (SNC) mostraron que el ejercicio regular no solo tiene efectos a largo plazo, sino también de inmediato para la salud del cerebro y la salud mental, solo una sesión de sudor puede conducir a un impulso cognitivo instantáneo.

La American Heart Association recomienda que los adultos obtengan al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada (como caminar o bailar enérgicamente) o 75 minutos por semana de actividad aeróbica vigorosa (como correr, ciclismo o vueltas de natación). También puede hacer una combinación de ambos para asegurarse de registrar su recomendación semanal.

4. Vivir con propósito

Suena muy lejos? Piensa otra vez. Dr. Sodhi dice que una de las cosas que ayuda a mantener su cerebro sano es moverse durante su día con un propósito. "Como médico, tengo un propósito incorporado a mis pacientes", dice. "Sin embargo, mi propósito va mucho más allá de eso, es mi familia, mi comunidad y mis colegas también. Y, si no estuviera involucrado de esta manera, sería voluntario para ayudar a otros, tal vez a través de una organización local sin fines de lucro o divulgación."

Esto no es solo un DR. La vida de Sodhi con el propósito es una de las nueve carpetas de las comunidades de zonas azules (ya sabes, las áreas que tienen algunas de las poblaciones más saludables y de mayor vida del planeta), ya que a menudo se asocia con la felicidad y el mejor estado de ánimo. Además, un estudio de 2014 mostró que los participantes que se ofrecieron como voluntarios informaron "una salud física y mental significativamente mejor" que aquellos que no se ofrecieron como voluntarios. La razón más para salir y darle una mano, correcta?

5. Beberse todo

Ya sea que se trate de una taza de café o agua potable, Dr. Sodhi, ambos hacen su lista para una mejor salud del cerebro. No solo disfruta de los beneficios de la cafeína en términos de mantener los niveles de energía y permanecer más alerta, sino el Dr. Sodhi dice que la investigación muestra que hay compuestos en el café que afectan las proteínas cerebrales relacionadas con las enfermedades de Parkinson y Alzheimer. "La investigación está en curso, pero podemos descubrir que estos compuestos también ayudan a ralentizar el declive cognitivo y el inicio de ciertas enfermedades cerebrales", dice.

En cuanto al agua, DR. Sodhi dice que se vuelve a llenar tanto como sea posible. "El agua potable ayuda a que la piel se vea hidratada y saludable, ayuda a mantener el hambre a raya y, lo más importante, previene la deshidratación", dice. “La deshidratación afecta negativamente el cerebro-IT afecta la concentración, la coordinación y el estado de ánimo."Para algunas personas, beber mucha agua puede ayudar a evitar dolores de cabeza, agrega.

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