La simple solución para languidecer es recompensarse durante todo el día

"El cuidado personal es un proceso subjetivo", dice Minaa. "Realmente requiere que tengamos curiosidad con nosotros mismos y se reflexionemos sobre cuáles son mis necesidades. Porque lo que podría funcionar para mi amigo o lo que podría leer en una publicación de blog podría no conectarse necesariamente conmigo y lo que es vital para mi bienestar mental. Esta es una parte de la autoconciencia y la autodurimación. Simplemente saber cuáles son sus necesidades y cómo puede satisfacer esas cosas."

Recientemente, durante un entrenamiento de trabajo de respiración con Millana Snow, Ash dice que recordó el poder de la autocuración.

"Realmente somos nuestros propios sanadores", dice Ash. "Cada vez que nos sentimos llamados a hacer algo, o tomar una clase, o ir a un terapeuta, lo que sea, simplemente están sosteniendo el espacio para nosotros. Pero es nuestro hermoso derecho a reclamar, "saber que eres el que hace que esta" transformación expansiva "suceda.

Mira el evento Full Well+Good Talks:

A continuación, encontrará nueve ejemplos de cómo recompensarse durante todo el día. Gran parte de esto depende de lo que sea factible para usted y su entorno. No puede cocinar exactamente una comida si trabaja en una oficina o encuentra un lugar tranquilo para una siesta si sus hijos pequeños están haciendo la escuela desde casa. Deje que esta lista permita que sus engranajes comiencen a girar y descubrir qué funciona mejor para usted. "Al participar en esos pequeños hábitos y prácticas, podemos comenzar a crear un cambio que conduzca a mayores cambios para nosotros", dice Minna.

Preguntándose cómo recompensarse? Aquí hay 9 opciones simples

1. Disfruta de la naturaleza

Pasar tiempo con la naturaleza es excelente para su bienestar mental y emocional. El hecho de que probablemente no puedas hacer una caminata a la hora del almuerzo no significa que tengas que estar atrapado frente a una pantalla todo el día. Tal vez vayas a caminar. Quizás regueses tus plantas. Tal vez te sientas en tu balcón/techo/escape de fuego/porche/patio y solo tomas lo que está sucediendo a tu alrededor.

2. Obtener algo de movimiento

Si hacer hitt choca tu fuego, prueba un entrenamiento del mediodía. Si el yoga lo trae de regreso al centro, extienda su estera. "Hacer ejercicio es grande. podría ir al gimnasio ", dice Minaa. "Podría parecer dar un paseo, podría parecer estirarse en su hogar, hacer yoga."

Prueba este flujo de yoga calmante de 20 minutos:

3. Tomar una siesta

Tratar de pasar un día largo cuando no duermes lo suficiente puede ser tortuoso. En lugar de caminar, considere tomar una siesta si se encuentra en un entorno que le permite hacerlo. "El sueño es un proceso de restauración para el cerebro, lo que permite que su cuerpo presione el botón de pausa en medio de un día agitado", dice el médico de la medicina del sueño Raman Malhotra, MD. “Sorprendentemente, incluso siestas por tan solo 10 minutos puede recargar la mente y proporcionar un impulso de energía."

4. Romper para el diario

El diario a través de las cosas realmente difíciles puede no ser lo mejor que puede hacer durante el almuerzo. Pero, consultar contigo mismo y trabajar en tus sentimientos podría ser exactamente lo que tu cerebro necesita. Puede comprar una revista con indicaciones para facilitar la práctica.

5. Disfruta tu almuerzo

A menudo confiamos en la cena como la comida más importante del día. En lugar de esperar hasta que su día haya terminado para una comida de celebración, haga que la hora del almuerzo se sienta especial recogiendo su comida favorita o levantando algo en la cocina. La hora del almuerzo no siempre necesita ser almuerzos rápidos y fáciles.

Intente hacer esta deliciosa receta boloñesa llena de verduras:

6. Lee un libro

Levanta la mano si te quedas dormido minutos para leer al final del día, independientemente de lo interesado que estés en el libro. Si bien leer antes de acostarse puede ser una excelente manera de relajarse, no necesita ser la única vez que dejas que tu mente deamba en una realidad literaria. Intenta eliminar un capítulo mientras estás lo suficientemente despierto como para disfrutarlo.

7. Meditar

Tomar un momento para la meditación puede ser una excelente manera de recargar y reiniciar. Si disfruta de la meditación, hay toneladas de aplicaciones como Happy, no perfecta y el espacio de cabeza que puede ayudarlo a tomar un descanso. Incluso solo cinco minutos de meditación pueden marcar la diferencia.

8. Mira tu programa favorito

Ver algo que amas puede darle un descanso a tu mente de todos los pensamientos y plazos que atraviesan tu cerebro. Tómate un descanso y mira un episodio.

9. Coger el teléfono

Especialmente si trabaja desde casa, un día lleno de reuniones interminables puede significar que todas sus conversaciones en un día podrían estar relacionadas con el trabajo. Separarse de la vida de zoom y simplemente súbete a una llamada telefónica con un ser querido.

Oh hola! Te pareces a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de culto y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.