El secreto para dormir mejor y más tiempo podría ser darte un descanso en la oficina

Pero ella cree que la verdadera raíz del problema es que estamos tratando de demostrar nuestra autoestima a través de nuestros logros, y muchos de nosotros hemos sido entrenados para hacer desde que éramos niños, al menos si fuimos criados en un entorno que colocó un Alto valor en GPA, posiciones de liderazgo extracurricular y trofeos deportivos. "Muchas personas tienen esta creencia equivocada sobre sí mismas de que si no están logrando lo suficiente, haciendo lo suficiente o no están haciendo todo" perfectamente ", entonces no tienen un valor, valor o" suficiente "inherente", dice ReChtman. "Se debe cultivar un sentido inherente de autoestima junto a este deseo humano de lograr y tener éxito; no puede depender Sobre los logros."

Para que la pelota rode, simplemente sea más fácil consigo mismo, un proceso que dice que Rechtman comienza examinando la forma en que habla contigo mismo todos.metro.). Aquí hay algunas formas específicas de cambiar su perspectiva a un lugar más amable, tanto cuando está encendido como fuera del reloj.

Baje el estrés del lugar de trabajo (y duerma mejor!) siendo más amable contigo mismo, utilizando estos 3 consejos.

1. Deja de usar la palabra "debería"

Esta táctica simple puede ayudarlo a quitarse la presión a sí mismo al tiempo que crea claridad sobre lo que es en realidad voy a hacerte feliz. "Deja de decirte a ti mismo que 'deberías' ser perfecto, tú 'deberías' ser capaz de desempeñarse mejor, tú 'deberías' ser más exitoso, 'deberías' ser más feliz", dice Rechtman. Cuando te atrapas haciendo esto, intercambiar "debería" con "me gustaría" o "estoy haciendo mi mejor esfuerzo para."La práctica puede ser reveladora porque incluso puede iluminar que en realidad no quieres lo que crees que debería"."

2. Presta atención al pensamiento absolutista

¿Tu diálogo interno nocturno incluye frases como "Yo siempre cometer errores estúpidos "," Yo debe hacer socio este año "," Yo nunca Obtenga crédito por mis ideas "o"Todo de mis amigos son más exitosos que yo "? Si es así, es probable que alimente su estrés y su insomnio a lo grande. "Si te encuentras pensando en estos términos, piense en otra forma de ver la situación que no es todo o nada", sugiere Rechtman. "Algo como, 'No cometo errores todo el tiempo; hay momentos en que hice las cosas bien, y esto es lo que son.'"Tómatelo como prueba de que el gaseoso no es solo algo que sea reservado para sus novias.

3. Practica decir "no"

Una razón común detrás del agotamiento no es decir lo suficiente. Pero es crucial ser hábil para rechazar las cosas para mantener la cordura. Especialmente para muchas mujeres, que naturalmente quieren complacer a otras mientras pueden manejar todo lo que se les arroja, los límites pueden ser difíciles de establecer y cumplir, dice Rechtman. "Pero decir que no no significa que no puedas manejarlo. Significa que te valoras a ti mismo y a tu salud para cuidar tus propias necesidades."

Siempre que se enfrente a una decisión, ya sea un proyecto nuevo o una invitación a un evento después del trabajo, pregúntese si estaría diciendo que sí porque realmente quiere hacerlo, o porque se sentiría culpable si usted no. Si es lo último, dice, y usted está en condiciones de rechazar la oportunidad sin comprometer su trabajo, un "no" está en orden. Y si este curso de acción se siente descaradamente incómodo, podría ofrecer un plan alternativo para hacer el trabajo, incluida la sugerencia de una línea de tiempo diferente o señalar a alguien en su equipo con menos tareas en su plato.

Con el tiempo y un compromiso con la autoconciencia y la rendición de cuentas, se convertirá en un profesional para priorizarse a sí mismo, sus niveles de estrés y como un subproducto de su Zzz's. "Los humanos son resistentes, y a medida que crecemos, nos volvemos más sabios, más perspicaces y desarrollamos herramientas más efectivas para hacer frente a los desafíos de la vida", dice Rechtman. Sé que la tranquilidad por sí sola me ayudará a dormir un poco más fácil esta noche.

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