El ejercicio de giro ruso llega a los músculos AB más ignorados de todos

3. Desde esta posición inicial, concéntrese en ampliar su pecho y vaciar su vientre. Gire todo el torso en una unidad mientras apunta la punta de los dedos al lado izquierdo. Regresa al centro, luego repita ese mismo movimiento a la derecha. Continúe alternando los lados hasta que sienta su núcleo por todas partes.

4. Si te sientes bien con los giros rusos de peso corporal, así es como aumentar la dificultad de la mudanza.

Variación 1: Twist ruso con una bodega de cuerpo hueco

1. Empiece sentado una vez más.

2. Levante los talones del piso y pasee la parte superior de su cuerpo aproximadamente un pie del suelo para que esté equilibrando sus huesos Sitz. Trae los brazos directamente frente a ti y mantenga la posición que entra en el núcleo de tres respiraciones completas.

3. Gire su torso hacia la izquierda, luego hacia la derecha. Uno de estos conjuntos debe cubrir 180 grados completos alrededor de su torso.

4. Regresa al centro y esa bodega de cuerpo hueco para otras tres respiraciones completas.

5. Continúa así.

Variación 2: Twist ruso con una mancuerna, bola de medicina o Kettlebell

1. Comience desde sentado y se sabe el taladro que los talones y la parte superior del cuerpo se quedan del suelo para que sus glúteos sean lo único que toca el piso.

2. Agarre la bola de pesa, mancuernas o medicamentos entre las palmas, directamente en el pecho, y consulte con usted mismo para ver si tiene un peso que sea desafiante, pero no tan desafiante que termine comprometiendo su forma en sus giros.

3. Gire a la izquierda y a la derecha, haciendo todo lo posible para mantener las piernas completamente quietas mientras su torso guía el movimiento.

Variación 3: Twist ruso con una banda de resistencia

1. Desde esa misma posición sentada, bucle una banda de resistencia alrededor de las muñecas. Levanta los talones y vuelve al suelo y tira de la banda enseñada. (Ya deberías sentir que tus brazos se enganchan aquí.)

2. Sin mover las piernas, gire su cuerpo hacia la izquierda y la derecha sin permitir que la banda de resistencia se afloje. Siente que se quema todo el camino por los brazos, hacia los hombros y hacia abajo en tu cuerpo lateral.

Variación 4: giros rusos de brazo abierto

1. Todavía sentado en tu trasero, mantén los talones bajos o levanta y retira el torso hacia atrás.

2. Gire a la derecha, permitiendo que sus dedos derechas cepille el piso mientras sus dedos izquierdo alcanzan el cielo. Sigue cambiando de lados: esta variación abrirá los hombros y mejorará la movilidad de la cadera al mismo tiempo que funciona tu núcleo.

Variación 5: bola de estabilidad giros rusos

1. Quiero que tus giros rusos desafíen tu equilibrio? Si es así, esto es el mover. Trae tu espalda a la bola de estabilidad y dobla las rodillas para colocarlas en el piso.

2. Con o sin equipo, active su torso para rodar hacia el lado izquierdo, extendiendo sus brazos hacia la izquierda a medida que avanza. Involucre su núcleo para regresar al centro y rodar hacia su lado derecho, aún agarrando esa mancuerna o involucrando esos brazos.

3. Sigue alternando de un lado a otro, sintiendo que todo tu cuerpo trabaja para mantenerte equilibrado.

Incorporar giros rusos en este entrenamiento AB para obtener una especia adicional: