El factor positivo por el que elaborar un mantra de la mañana es la clave para aumentar su confianza (y cómo encontrar la suya)

Esta semana en El factor más, Estamos echando un vistazo a los inicios exitosos del día y cómo un mantra de la mañana puede ayudarlo a despertarse en el lado derecho de la cama.

Pregúntele a cualquier persona exitosa sobre sus rutinas matutinas y comience a ver algunas similitudes. Sus hábitos matutinos tienden a incluir rituales pequeños pero poderosos que los preparan para abordar el día con optimismo, creatividad y actividades energéticas, como tener un desayuno equilibrado que incluye un jugo de mañana imprescindible, así como hacer algo de ejercicio y evitar el día. titulares.

Pero hay una rutina matutina nueva e inesperadamente efectiva que ha estado recibiendo mucha tracción con los niños geniales del bienestar: repetir mantras (frases o afirmaciones) al comienzo del día. "Un mantra es una palabra, oración o vibración sólida que se repite para crear un estado de concentración, conciencia y conexión", dice el entrenador de empoderamiento con sede en Los Ángeles, Kelsey Patel. “Creo mantras de poder para muchos de mis clientes que les pido que repitan y practiquen todas las mañanas."Ella dice que la actividad les ayuda a sentirse seguros y mantenerse enfocados y conectados durante todo el día.

“[Un mantra de la mañana] puede cambiar la forma en que te sientes consigo mismo, que es lo más importante para poder cambiar."

Los mantras parecen estar en todas partes en estos días, puedes encontrarlas en camisetas de cadera, redes sociales e incluso paredes de Nueva York cubiertas de graffiti. Y no son solo Gold de Instagram: tener una frase clave que capacite, puede proporcionarle beneficios para su cuerpo, mente y espíritu. "Puede cambiar la forma en que te sientes contigo mismo, que es lo más importante para poder cambiar", dice Desiree Pais, una guía de meditación y el alquimista de belleza natural detrás de la marca Benshen Benshen.

Y comenzando tu.metro. con una frase de referencia puede tener un efecto positivo en el resto de su día, incluso si no eres una persona matutina. "Te ayuda a redirigir tu mente a algo más positivo y energizante", dice Pais. Los expertos también dicen que comenzar su día con unos momentos tranquilos, cuando está completamente desconectado, es importante para su salud y productividad.

Y la investigación respalda esto. Las personas que repitieron silenciosamente una palabra o frase redujeron sus niveles de ira, estrés y ansiedad en un estudio reciente. "Los mantras también te ayudan a concentrarte en lo que quieres crear para ese día", dice Karol Ward, un experto en confianza. “Y puedes tomarte unos minutos para regresar a tu mantra matutino cuando lo necesite en cualquier momento del día."Piense en ello como el aumento del bienestar que sigue aumentando.

Patel enfatiza la importancia de hacer esta práctica a primera hora de la mañana: “Cuando te tomes el tiempo para despertar tu ser más alto cada mañana y permitir que esa conciencia impulse tu decisión, acciones y conversaciones, es probable que te sientas más encima de tu día."

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Consulte contigo mismo

El primer paso es simplemente hacer un check-in de la vida. "Observe cómo se siente actualmente en mente, cuerpo y espíritu", dice Patel. Ella sugiere centrarse en un área de su cuerpo que se siente como para necesitar más amor y atención: la sensación puede manifestarse como parte de usted mismo que ha estado ignorando o reprimiendo. "Permita que sea escuchado y sintiendo", agrega.

Considere lo que necesita escuchar

Después de registrarse con sus sentimientos, comience a considerar lo que necesita escuchar en este momento, en este momento de su vida. Ward dice que piense en las frases que lo ayudarán a crear un estado mental reconfortante y potenciar el resto de su día. "Solo deja que vengan a la mente sin pensarlo demasiado", dice ella.

Concéntrese en su red de soporte

Si está luchando por crear un mantra, piense en lo que un buen amigo podría decirle sobre sus cualidades personales. "Tal vez tu mejor cosa piensa que eres una persona amable o que eres súper divertido o agradable", dice Ward. Entonces tu mantra podría ser algo como "Soy una persona amable y amorosa" o "Mi humor ayuda a los demás a tener un buen día."Cada una de estas frases aporta conciencia sobre cómo quieres estar en el mundo", dice ella.

Si todo lo demás falla, toma prestado uno

Si realmente estás teniendo dificultades para encontrar el mantra de la mañana perfecto, no dejes que te estrese. Este proceso debería mejorar tu día, no te otorga. "Si crear su propio mantra es demasiado en este momento, eche un vistazo a los diferentes mantras que existen y elija uno con el que se relacione en este momento", dice Ward ", dice Ward. Busque memes inspiradores en Instagram, letras de canciones o piense en un lema popular que realmente te habla. “A veces, las palabras de otra persona pueden ayudarlo a sentirse más arraigado e inspirado."

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Foto superior: Stocksy