La forma ordenada de las personas de la vida más antigua del mundo se mantiene activas sin hacer ejercicio

En estos días, nuestros músculos no son lo suficientemente activos porque pasamos mucho tiempo estacionado y, como resultado, obtenemos muchas menos de esas señales importantes, según el Dr. Gama. "Eso significa que no obtenemos tantos productos químicos para sentirse bien en nuestros cerebros cada día, nuestro corazón y los pulmones no pueden practicar hacer los pequeños ajustes necesarios para enviar sangre alrededor de nuestro cuerpo a medida que cambiamos de posiciones, estamos. No es tan bueno sacar grasas y carbohidratos de nuestro torrente sanguíneo para usar para combustible ", dice ella. “Cuando nuestros cuerpos no hacen bien esas cosas, puede ponernos con mayor riesgo de enfermedad."

Debido al trabajo del periodista de investigación y experto en longevidad, Dan Buettner, sabemos cómo las personas que viven en zonas azules comen, viven y permanecen activas, todas las cuales contribuyen a sus extensiones de salud extendidas. (Es común que las personas en estas regiones vivan más de 100 años, mientras que la esperanza de vida promedio de las personas en la U.S. son 78 años.) Ahora, gracias a una nueva investigación, tenemos una mejor comprensión de cómo los movimientos ordenados contribuyen a su longevidad también.

Además de reducir su riesgo de enfermedades crónicas como diabetes y enfermedades cardiovasculares, mantenerse activo también ayuda a proteger su cerebro del deterioro cognitivo relacionado con la edad. Un estudio fuera del centro alemán de enfermedades neurodegenerativas encontró que las personas que participaron en actividades ordenadas como tomar las escaleras en lugar de un ascensor y caminar en lugar de conducir tenían volúmenes cerebrales más grandes que las personas que estaban estacionarias la mayor parte del día. "Los resultados de nuestro estudio indican que incluso los pequeños cambios de comportamiento, como caminar 15 minutos al día, pueden tener un efecto positivo sustancial en el cerebro y potencialmente contrarrestar la pérdida de materia cerebral relacionada con la edad y el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas", escribió Fabienne Fox,, PhD, neurocientífico y autor principal del estudio actual, en un comunicado de prensa. "Los volúmenes cerebrales más grandes proporcionan una mejor protección contra la neurodegeneración que los más pequeños."

Porque la mayoría de las personas están ocupadas o que hacen ejercicio, enfocándose en aumentar su ordenado vs. Eat Minutes es una forma fácil es hacer que una tarea cotidiana existente sea más activa, Arjun V. Masurkar, MD, PhD, director clínico central del Centro de Investigación de la Enfermedad de Alzheimer de Nyu Langone, dijo anteriormente, dijo previamente Bien+bien.

Cómo optimizar su ordenado VS. Hora de comer

Dr. GAM dice que piense en el movimiento de baja intensidad y el ejercicio como movimiento de intensidad media o de alta. "El movimiento de baja intensidad debería compensar la mayor parte del movimiento que realiza cada día, y es la base para que su cuerpo funcione de manera eficiente y alcance una línea de base de salud", dice ella. “Si tiene una buena base de salud, puede usar un movimiento de mayor intensidad como una oportunidad para mejorar su salud aún más."

En un mundo ideal, estaría entrenando híbrido donde en el entrenamiento de fuerza de fuerza dos veces por semana y obteniendo una combinación de cardio de alta y moderada intensidad que se suma a algún lugar entre 75 y 300 minutos por semana si lo sigue Las pautas de actividad física para adultos estadounidenses emitidos por la U.S. Departamento de Salud y Servicios Humanos. Se ha demostrado que estos puntos de referencia protegen a las personas de enfermedades crónicas que contribuyen a las muertes prematuras.

Sin embargo, como lo ha demostrado la investigación, hacer ejercicio solo no será suficiente para ganarle el estado de la zona azul. "De hecho, las personas que hacen mucho ejercicio pero también se sientan durante demasiado tiempo cada día todavía tienen un mayor riesgo de problemas de salud graves",. GAM dice. Ella recomienda moverse con la mayor frecuencia posible con actividades ordenadas. "Un buen lugar para comenzar es romper largos períodos de sentado moviéndose cada media hora durante al menos un par de minutos", dice ella. “Además, haga entre 30 y 60 minutos de ejercicio estructurado la mayoría de los días de la semana.

Como con cualquier hábito saludable, la consistencia es clave. "Continúe haciendo pequeños movimientos durante todo el día; realmente se suma", dice Fazio. Por ejemplo, recomienda usar la mitad de su pausa para el almuerzo para dar un paseo por la cuadra. Cada pequeño ayuda a largo plazo.