Las técnicas de atención plena que cada perfeccionista necesita en su bolsillo trasero

Cambiando tu narrativa mental

"La compasión realmente ayuda a deshacer toda la negatividad que el perfeccionismo puede proporcionar", dice Nikki Carter, un experto en atención plena en Octave con una maestría en psicología. (Ella también dirigió la meditación a la que asistí.) Ella dice que el perfeccionismo a menudo viene con un diálogo interno negativo y la idea de que no eres lo suficientemente bueno, lo que le da la confianza y la felicidad (y lleva a esa sensación paralizada DR. Hamilton descrito). Esa voz compasiva interna, dice, es una habilidad que tienes que trabajar y desarrollar como un músculo.

Dr. Hamilton está de acuerdo. "Es importante mostrarnos amabilidad y permitirnos ser imperfectos", dice ella. "Nadie mejora a través de la autocrítica constante."Ella dice que puedes practicar reemplazar ese diálogo interno negativo felicitándote mentalmente por tus victorias, ya que se recuerdan a ti mismo en el regal de las grandes cosas de ti y lo que haces.

"La mente a veces puede ponerse condicionada para buscar defectos. La gratitud realmente cambia cuál es nuestra función de búsqueda, buscando lo que ya tenemos, ya logrado o ya logrado."-Raica Hamilton, PhD

Con la compasión viene la gratitud, otra herramienta efectiva contra el perfeccionismo. "La mente a veces puede ponerse condicionada para buscar fallas", dice el Dr. Hamilton. "La gratitud realmente cambia cuál es nuestra función de búsqueda, buscando lo que ya hemos logrado, o ya logrado."En otras palabras:" Busca activamente cosas que han ido bien ", dice ella, en lugar de las cosas que han ido mal.

La palabra gratitud podría inducir un rollo de ojos importante (cómo 2016!) Pero Carter dice que no debes subestimarlo. "Hay tanta investigación sobre la gratitud que muestra que en realidad puede ayudar a deshacer los resultados negativos de la salud mental, reducir los niveles de depresión y aumentar la positividad y la felicidad", dice ella. Entonces, cada vez que esas tendencias perfeccionistas comienzan a arrastrarse, Carter dice que cambiar su enfoque a las cosas por las que está agradecido puede ayudar a replantear esa narrativa en su cabeza.

Cómo ponerlo en acción

Si no está seguro exactamente cómo se ve esto, Carter sugiere probar la meditación. "Una meditación de gratitud simple funciona muy bien, y también creo que es importante que las personas no solo mediten en lo que están agradecidos, sino las acciones que hicieron que jugaron una mano en esas cosas que sucedieron. De esa manera, ven que tenían un papel directo ", dice ella.

Si la meditación no es para usted, Carter dice que hay otras formas de practicar la gratitud. "Puedes tener en cuenta cuando estás cenando, enfocándote en cada persona que jugó un papel en el crecimiento y la comida en tu plato. O puede tener en cuenta su viaje al trabajo, centrándose en su respiración."(También puedes probar estos ejercicios de gratitud en casa.)

Como cualquier otra cosa que ya no sea parte de su pensamiento habitual, tanto Carter como DR. Hamilton dice que la compasión y la gratitud no son solo sentimientos; Son habilidades que requieren práctica. "Solo recuerda que eres perfectamente imperfecto y haciendo lo mejor que puedes", Dr. Hamilton dice. "Ese mantra siempre está ahí para que vuelvas a."

Aquí hay algunas formas más de practicar gratitud y compasión.