Las personas de mayor vida en el mundo tienen estas 9 cosas en común

Richard Honaker, MD, que trabaja con sus médicos en línea, se hace eco de este dicho: "Cuanto más ejercicio pueda encajar en su día, mejor. Incluso caminar es bueno para tu salud."Su recomendación es apuntar a un mínimo de 30 minutos de ejercicio tres veces por semana. "Esta es la cantidad mínima de ejercicio para hacer que beneficiará su salud", dice.

2. Tener un propósito más grande

Tener una idea clara de por qué te despiertas por la mañana está conectado a vivir una vida larga y saludable. "El propósito está relacionado con la felicidad, y la felicidad se asocia con una mejor salud que la tristeza o la indiferencia",. Honaker dice.

Dr. Day agrega que la conexión entre la mente, la salud y un sentido de propósito es poderoso. "Ya sea que su objetivo sea vencer a la enfermedad cardiovascular o al cáncer, o incluso vivir una vida larga y saludable, el estudio tras el estudio ha encontrado una asociación de propósito en la vida con todo tipo de mejores resultados de salud, un efecto que es independientemente de la edad, el sexo , educación o raza ", dice. "Tienes que tener una razón para levantarte de la cama todas las mañanas. Algo que te empuja y te motiva. Porque, sin propósito, es imposible mantener los comportamientos saludables y el estilo de vida que sea propicio para una vida larga y saludable."

3. Manee su estrés

PSA: El estrés crónico es terrible para su salud, por lo que el manejo del estrés es uno de los pilares para vivir una vida larga y saludable. "Todos tenemos estrés. La clave es cómo percibes tu estrés ", Dr. Day dice. "Si ve el estrés como algo que te hace más fuerte o te refina, entonces puede ser algo bueno. Si ve el estrés como algo destructivo, entonces probablemente sea."

Durante su tiempo en China, vio que los hábitos simples de estilo de vida, como comer alimentos nutritivos, estar físicamente activos, dormir bien y socializar con la familia y los vecinos ayudaron a negar el estrés que experimentó la gente del pueblo, mostrando que los pilares están entrelazados y conectados entre sí.

4. Coma hasta que estés lleno del 80 por ciento

Aquí en los Estados Unidos, las partes generosas y de gran tamaño se valoran enormemente. Pero en zonas azules, Buettner descubrió que las personas dejaron de comer cuando estaban en su mayoría llenas, no cuando terminaron todo en su plato o estaban demasiado llenos para comer otro bocado. También observó que la comida más grande del día ocurrió al final de la tarde o temprano en la noche, no cerca de la hora de acostarse. La investigación científica ha demostrado que comer tarde en la noche está vinculado al aumento de peso poco saludable, que no es exactamente excelente para la vida útil.

Hablando de zonas azules, esto es lo que debe saber sobre la dieta mediterránea amada experta:

5. Cegarse a una dieta de planta hacia adelante

Mientras estamos en el tema de los alimentos, las personas en zonas azules tienden a comer una dieta principalmente a base de plantas, consumiendo carne solo unas pocas veces al mes en ocasiones especiales. “Los alimentos procesados ​​y el azúcar agregado nunca han demostrado tener un beneficio de salud. Cortarlos es el 90 por ciento de una dieta saludable allí mismo ", Dr. Day dice. "[En el pueblo de longevidad de China], eligieron sus propios productos y lo comieron el mismo día. Y dado que se separaron esencialmente del resto del mundo, no tenían acceso al azúcar o alimentos procesados."También agrega que comieron pescado aproximadamente dos veces por semana, lo que, por supuesto, recuerda la dieta mediterránea, un plan de alimentación a largo plazo por parte de médicos y dietistas.

6. Consumo moderado de alcohol

A través de las zonas azules, Buettner observó que se consumía el alcohol, pero moderadamente, de uno a dos vasos al día, con amigos o comida. Esto tiene sentido, ya que la bebida ligera a moderada (particularmente del vino) se ha asociado con una vida útil más larga. Según un análisis de ocho años de 333,000 años en 2017, aquellos que disfrutaron de una bebida ocasional o menos por semana, para ser exactos un 20 por ciento menos probabilidades de morir de cualquier causa y un 25 por ciento a 30 por ciento menos de probabilidades de morir de enfermedad cardiovascular que aquellos que estaban completamente sobrios. La clave, por supuesto, es ser consciente.

7. Encuentra tu comunidad

Un sentido de familia y comunidad es importante en todas las comunidades de zonas azules, que el Dr. Honaker dice que ha estado directamente vinculado a la salud. "Muchos estudios han demostrado tasas más bajas de hipertensión, obesidad, diabetes y posiblemente incluso cáncer para personas con muchos amigos y relaciones amorosas en sus vidas", dice.

Dr. Día observado de primera mano cómo la pertenencia afectó la salud de las personas en la aldea de longevidad de China. "Nuestra investigación mostró que mientras las personas se quedaban en el pueblo y adoptaran el estilo de vida del pueblo, estaban sanos y se ralentizaron", dice ", dice. "Sin embargo, si se fueron al empleo en una de las grandes ciudades de China, entonces su salud sufrió."

8. Mantente cerca de la familia

Del mismo modo, en zonas azules, las familias tienden a ser cercanas, tanto geográfica como emocionalmente. Las generaciones más jóvenes valoran y ayudan a cuidar a los mayores. Dr. Day dice que el envejecimiento saludable requiere una red cercana de amigos y familiares que comparten sus objetivos y valores de salud, no algo que las personas puedan hacer por su cuenta. Esto también puede estar relacionado con un sentido de pertenencia. "Esto puede ser en parte a los estilos de vida saludables que las personas felices adoptan junto con otros factores que no podemos medir", Dr. Honaker dice.

9. Mantener una vida social satisfactoria

Las personas en las áreas de zonas azules no solo tienen familias y comunidades de apoyo, sino que participan activamente en ellas. Para algunos, la fe puede ser la piedra angular de su vida social, que Dr. Honaker dice que puede proporcionar comodidad y camaradería a través de un sistema de creencias compartidas. "Como con el propósito, el estudio tras el estudio sugiere que tener una fe puede aumentar la longevidad",. Days dice de esta conexión, y agrega que la fe a menudo implica reuniones sociales frecuentes. Otro estudio publicado en 2016 enfatiza la importancia de incluso las relaciones sociales casuales cuando se trata de longevidad.

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