La clave para aflojar las caderas estrechas e inmóviles? Rocking 'n girando

Pero por dónde empezar? La entrenadora Charlee Atkins, creadora de Le Sweat, ha reunido un entrenamiento de movilidad de cadera de 12 minutos que es perfecto para principiantes.

"Si está buscando aflojar las caderas, pero no sabe cómo comenzar, este es el entrenamiento para usted", dice Atkins.

La clave para algunos de sus movimientos son dos patrones de movimiento: balanceo y rotación. Por ejemplo, en el estiramiento del aductor, que implica arrodillarse sobre una pierna mientras la otra pierna sale directamente hacia un lado, se balanceará de un lado a otro para ayudar a movilizarse en el plano de movimiento de lado a lado. Pero también girarás el pie de tu pierna extendida, lo que movilizará tu cadera en un movimiento circular. Otros movimientos Atkins lo guiarán, como elevadores de piernas y sentadillas con elevaciones de terneros, combine este patrón de rocas para ayudarlo a perder en 360 grados.

Este tipo de movimiento podría ser desafiante al principio si tienes caderas especialmente ajustadas. Consejo de Atkins? Encuentra el borde de tu rango de movimiento, pero no pases de él. Para hacer eso, disminuya la velocidad para que pueda escuchar las señales de su cuerpo.

"Reduzca la velocidad, vea lo más lejos que pueda, y luego libere lentamente", dice Atkins. Aaaahhhhh.