5 Consejos físicos para las personas que no tienen tiempo para hacer ejercicio, directamente de entrenadores personales

Si eres un trabajador del escritorio, ella también sugiere ponerse de pie durante al menos unos minutos cada hora si es posible. Ben Schermerhorn, CPT, un maestro entrenador personal en la vida, sugiere tener reuniones ordenadas (termogénesis de actividad no ejercicio). "Cuando estés en una reunión remota, trate de hacerlo caminando en lugar de sentarse en tu escritorio", dice. "Esto aumentará su nivel de actividad y lo hará en movimiento."Puedes seguir la habitación mientras estás en una llamada, o salir a dar un paseo por la cuadra. Si hay un lugar en su oficina o en el hogar donde puede pararse durante las reuniones de zoom, incluso eso puede ayudar a estirar las piernas.

2. Establecer una rutina de entrenamiento matutino de cinco a 10 minutos

Hacer ejercicio a primera hora de la mañana o temprano en el día tiene muchos beneficios, especialmente para sus niveles de energía. Schermerhorn dice: “Los entrenamientos matutinos aumentarán su energía durante todo el día, reducirán el estrés y le permitirán pensar con más claridad. Si espera hasta después del trabajo, será difícil convocar la energía y más fácil hacer excusas para omitir un entrenamiento si tiene una familia, una mascota o obligaciones laborales."

Meier sugiere establecer una rutina de entrenamiento de cinco a 10 minutos que pueda hacer antes de que active la prisa del día. "Esto puede ayudar a despertar sus músculos y cerebro para que su día comience fuerte", dice ella. Su principal recomendación para exprimir un entrenamiento efectivo rápidamente es el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. “Calienta por un minuto o dos, luego elige dos o tres ejercicios e intenta hacer 45 segundos de trabajo seguido de 15 segundos de descanso. Vicir los movimientos durante todo el tiempo como lo ha hecho, luego estirarse durante un minuto o dos para refrescarse ”, dice Meier.

Los ejercicios rápidos que mejoran el cardio incluyen correr en su lugar, alumnos de montaña, saltos, saltos en cuclillas y cuerda de salto. Si desea concentrarse en el entrenamiento de fuerza, Schermerhorn sugiere ascensores compuestos básicos para obtener la mayor explosión de su dinero: “Las sentadillas, los peso muerto, la press de banca y las pull-ups cubrirán todos los grupos musculares principales."

Pruebe esta rutina central de 10 minutos que solo requiere una toalla:

3. Date mini "bocadillos de ejercicio"

Ya sea que esté esperando que su café se prepare, pase el rato durante unos minutos antes de una reunión o viendo a los niños en el patio de recreo, use el tiempo para trabajar en un ejercicio rápido o dos. "Durante todo el día, tómese solo unos momentos a la vez para moverse", dice Meier. “Nock fuera de 10 sentadillas de aire y 10 flexiones cada hora o dos, es mejor que sentarse quieto."Los nuevos hallazgos muestran incluso dos minutos de intensa actividad por día pueden ayudarlo a vivir más tiempo.

4. Haga activos salidas sociales y tiempo familiar

En lugar de salir a cenar, bebidas o películas con amigos, haga que sus salidas sociales sean activas. "Salir a caminar o caminar con amigos", recomienda Meier. “Incluso algo como ir a un museo es una actividad que te mantendrá en movimiento durante horas sin darte cuenta de."El tiempo en familia podría incluir trineo o jugar frisbee en el parque. "Llevar a su perro a un paseo familiar es una excelente actividad grupal que lo hace que usted y toda la familia se muden", dice Schermerhorn.

5. Netflix y sudor

También puedes trabajar un poco de movimiento en tu "tiempo de mi."Ponte tu episodio favorito de Anatomía de Grey Mientras corre en una cinta de correr o realiza un entrenamiento rápido de HIIT durante cada descanso comercial. "Ver Netflix u otros servicios de transmisión en una bicicleta estacionaria o cinta de correr es una forma divertida de hacer ejercicio si le resulta difícil motivarse", dice Schermerhorn.