La intensidad de su entrenamiento podría determinar cómo afecta su memoria, el estudio encuentra

"La memoria episódica es recordar eventos que han sucedido, lugares que has estado, personas que has conocido, lo que comiste anoche para cenar, lo que lees en un libro, etc.,"Explica Sarah Kremen, MD, directora del Programa NeuroBehavior en el Centro Médico Cedars-Sinai en Los Ángeles. Puedes pensar en ello como los detalles autobiográficos de tu vida.

La memoria espacial se trata más de poder recordar cómo llegar a un lugar o dónde ubicar un elemento específico. Y al igual que con las ramas de árboles reales, hay una superposición entre los dos, dice el Dr. Chremen. Poder recordar dónde estacionó su automóvil y luego encontrarlo nuevamente es un ejemplo de lo que ella llama memoria espacial-episódica. La capacidad de recordar las cosas se aplica episódica y espacialmente a los recuerdos a largo y a corto plazo.

Por qué quieres mantener fuerte tu memoria episódica y espacial

La memoria episódica y espacial se origina en diferentes partes del hipocampo, según el Dr. Chremen. "Es significativo porque generalmente, al menos en la mayoría de las personas, la parte del cerebro que te ayuda a aprender nuevos datos verbales o información verbal [memoria episódica] es el hipocampo izquierdo", dice ella. "La parte del cerebro que te ayuda a aprender nueva información espacial es el hipocampo correcto."Por lo tanto, te corresponde pensar en aumentar tanto" porque los diferentes tipos de memoria subservan las diferentes habilidades y requisitos que necesitas para funcionar en el mundo que te rodea ", DR. Kremen explica.

Si tiene problemas para recordar eventos, dice, entonces es difícil saber qué sucedió en el pasado y cómo navegar por el futuro (e.gramo. Si no puede recordar que tenía una cita con el médico o lo que un médico le dijo en el pasado, entonces es difícil para usted proporcionar información correcta al próximo médico; O si no puede recordar que pagó una factura, entonces puede pagarla dos veces).

Según el Dr. Chremen. "Sabemos que el ejercicio es tan importante como tomar sus medicamentos como lo indica su médico, cuidar su salud mental o comer una dieta saludable", dice ella. Idealmente, deberías hacer una combinación de ejercicio anaeróbico y aeróbico cada semana.

Los mejores entrenamientos para aumentar ambos tipos de memoria

El estudio de Dartmouth utilizó datos de los rastreadores de acondicionamiento físico de sus sujetos, a quienes se les pidió que realizaran pruebas de memoria. Observó las métricas de frecuencia cardíaca para determinar la intensidad del ejercicio de los entrenamientos de cada participante durante un año.

No hay un específico tipo de entrenamiento que es mejor para impulsar la memoria episódica o espacial, pero más bien, puede hacer cualquier cosa que caiga en el rango de intensidad moderado o de alta. Sin rastreador de fitness? Ningún problema. Puede usar la escala RPE (tasa de esfuerzo percibido) para determinar sus niveles de intensidad moderados y altos:

• 0 a 1: muy livianos como nada
• 2 a 3: Feelels livianos como puede hacer actividad durante horas y mantener una conversación completa
• 4 a 5: de forma moderada a ligera como puede mantener durante horas, puede decir oraciones completas antes de necesitar romper para respirar
• 6 a 7: de forma moderada a dura como puede mantener el esfuerzo durante una o dos horas; Estás respirando mucho, pero aún puede decir una oración completa
• 8 a 9: el trabajo duro para el trabajo es incómodo
• 10: El trabajo muy, muy duro máximo, solo puede mantener este esfuerzo durante unos segundos a la vez

Para contar como ejercicio anaeróbico, deberá trabajar al 80 por ciento de más de su frecuencia cardíaca máxima (o 8 o más en la escala RPE), y para el ejercicio aeróbico, querrá quedarse de 50 a 70 Porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima (o un 5 a 7 en la escala RPE).

Dado que ambos tipos de ejercicios son beneficiosos para la salud del cerebro (y en general), trate de trabajar en algunos de cada semana cada semana. En general, debe apuntar a una combinación de 65 por ciento de ejercicio aeróbico y 35 por ciento anaeróbico, dijo el entrenador de la sala de fits Ben Lauder-Dykes Bien+bien. Cómo eliges pasar esos minutos depende de ti.