La carrera de 'zona gris' podría ser la razón por la que no te estás volviendo más rápido, ahora es cómo volver al green

La buena noticia: no tiene que sentirse así. De hecho, la gran mayoría (recuerde: 80 por ciento) de su carrera debería sentirse casi tan fácil como pasear por su vecindario.

Ahora, puede estar pensando: si estoy corriendo fácil por cuatro de cada cinco carreras, ¿cómo me pondré más rápido?? Es una buena pregunta, y según Brooks, la respuesta se debe a esa combinación asesina de entrenamiento y velocidad fáciles y fáciles.

"Las millas duras están construyendo poder, activando los músculos de contracción rápida y refinando el ritmo de la carrera", explicó en su publicación de Instagram. Mientras tanto, esos sin estrés corren su aptitud aeróbica. Esto significa que, con el tiempo, su ritmo fácil naturalmente se volverá un poco más rápido para usted. Por ejemplo, si está ejecutando una milla de 10 minutos en las carreras de recuperación al comienzo del entrenamiento para una media maratón, hay una buena posibilidad de que, si Dejas que tu cuerpo se recupere lo suficiente en días fáciles, la velocidad de entrenamiento y la resistencia podrían llevarte a un ritmo de 9:45 o 9:30 millas con el tiempo. Guay, verdad?

Ahora, si está más profundo en su plan de entrenamiento y se siente listo para aclarar su velocidad, Orton recomienda probar una versión híbrida de estos dos entrenamientos donde combina carrera sin esfuerzo con intervalos esfuerzos. "Entonces, en lugar de tomar su carrera larga y fácil, tal vez pruebe cuatro por 10 minutos [intervalos duros], seguido de 90 minutos de carrera fácil y finalización con un fartlek", dice. Para los no iniciados, un fartlek es cualquier juego de velocidad donde estés alternando a prueba de diferentes ritmo. Aquí hay una versión de ejemplo del entrenamiento de Orton que puedes seguir una vez que te sientas realmente seguro en tus ejecuciones de velocidad y carreras fáciles:

• Calentamiento
• Intervalos de 4 x 10 minutos a un ritmo de 10 km (6 de 10 esfuerzos) con un minuto de descanso entre cada intervalo
• 45 minutos de carrera fácil (3 de cada 10 esfuerzos)
• Fartlek: intervalos de 3 x 30 segundos a un ritmo de 1 milla (9 de 10 esfuerzos) con un minuto de descanso entre intervalos
• Enfriarse

La regla número uno aquí: quédate afuera de la zona gris. En su lugar, piense en el propósito de su carrera antes de ejecutarlo. Si hoy es una carrera fácil diseñada para construir resistencia y ayudarlo a recuperarse del trabajo de velocidad de ayer, no lo haga más difícil de lo que debe ser. No estamos reinventando la zapatilla de carrera aquí, después de todo.