El 'desafío de parada de manos' es en realidad un gran entrenamiento, ya que es cómo modificarlo

Cómo modificar el desafío de la parada de manos para principiantes

Para avanzar hasta el desafío de la parada de manos, Aidala dice que comience con un tablón. "Puedes intentar primero sostener una tabla de brazo recto, la parte superior de la flexión", dice. Si eso es demasiado fácil, ponga los pies en una silla e intente ponerse una camiseta mientras mantiene la tensión en su núcleo. (Recuerda respirar!) "Una vez que esté cómodo, mueva lentamente los pies por una pared a una altura que se sienta segura para que practique", dice.

Si todo ese tablero ha encendido una picazón para intentar paradas de manos llenas, una caminata de pared es el siguiente paso. "Camina los pies por la pared y las manos hacia la pared para que termines con el pecho frente a la pared", dice. "Ponerse cómodo estar al revés es la clave, y este ejercicio ayuda a generar fuerza para sostener una parada de manos en el medio de la habitación. Una vez que estés en la pared, mantén tus brazos rectos. Mira entre tus pulgares y concéntrate en tu respiración."

Desarrollar la técnica y los patrones de movimiento adecuados lo ayudará a alcanzar su objetivo como maestro del desafío de parada de manos más rápido y con menos posibilidades de lesiones. "Tan cliché que parezca, inclúe en el viaje e intente aprender algo de cada intento", dice Aidala.

Conquistó el desafío de la parada de manos? Intenta hacer un burpee invertido y cómo. Y estos ejercicios centrales pueden ayudarlo a clavar una prensa de manos.