Un entrenamiento de MetCon es la mejor manera de bombear todo su cuerpo en 20 minutos

Los beneficios de un entrenamiento de MetCon

1. Son rápidos

Debido a lo intensos que son, puedes obtener un lote de Bang For Your Buck de un entrenamiento de MetCon en poco tiempo. El punto óptimo para apuntar a la resistencia aeróbica, el umbral de lactato y el VO2 max (una medida de cuánto oxígeno pueden contener los pulmones a la vez) es de 15 a 25 minutos, dice el entrenador de rendimiento deportivo Alex Harrison, PhD, de periodización del renacimiento, pero aún puede hacer un buen entrenamiento en menos de 10 minutos si usa el método correctamente.

2. Golpean sus sistemas aeróbicos y anaeróbicos

Hay dos tipos diferentes de ejercicios que puede hacer aerobio y anaerobio, y un entrenamiento de MetCon cae en ambas categorías. Los ejercicios aeróbicos se caracterizan por el movimiento continuo y rítmico de grandes grupos musculares, mientras que los ejercicios anaeróbicos son "actividad física intensa de muy corta duración, alimentada por las fuentes de energía dentro de los músculos contratantes e independientemente del uso de oxígeno inhalado como fuente de energía, "Según el American College of Sports Medicine. Al atacar los dos sistemas en el curso de una sola sesión, un entrenamiento de MetCon esencialmente le está dando a su cuerpo todo lo que necesita.

3. Aumentan tu VO2 max

Según los profesionales, su VO2 max-, que es la cantidad máxima de oxígeno a la que tiene acceso durante las formas intensas de ejercicio, es una de las métricas más importantes para medir sus objetivos de aptitud física, porque indica su potencial físico general en general. Los entrenamientos de MetCon ayudan a aumentar este número, dice el Dr. Harrison, y por lo tanto puede aumentar su nivel de aptitud total.

4. Trabajan todo tu cuerpo

Dado que el objetivo de un entrenamiento de MetCon es mantener los músculos adivinando, terminan apuntando a todo su cuerpo y le dan una ráfaga sólida de cardio en un corto período de tiempo.

Los riesgos de un entrenamiento MetCon

Existen riesgos para lastimarse con cualquier rutina de ejercicios, y las cosas se agravan cuando está haciendo el tipo de movimientos ultra intensos que MetCon requiere. "Estás pidiendo a las personas que realicen movimientos de alta intensidad, a menudo técnicamente complejos bajo estados de altos niveles de fatiga", dice el Dr. Harrison. "Incluso los atletas más capacitados tendrán cierto grado de desglose técnico y tendrán un mayor riesgo de lesiones debido a la combinación de agotamiento, carga y complejidad técnica."Para combatir esto, quédese con los movimientos básicos y recuerde que no son las cosas de la carrera lo más rápido posible sin sacrificar su forma.

Cómo comenzar con un entrenamiento MetCon

Lo primero es lo primero: debe acumular el nivel de intensidad asociado con MetCon, por lo que es importante comenzar lento. "Comience a incorporar MetCon en sus entrenamientos regulares, tal vez dos veces por semana, y no en días consecutivos", dice Song. A medida que se familiariza con la forma en que funcionan estas rutinas, puede comenzar a hacerlo durante o cinco veces por semana. Pero, advierte, ahí es algo como demasiado bueno. "Con Metcon, si lo haces con demasiada frecuencia, comenzarás a perder la resistencia y la fuerza generales", dice. Es por eso que es importante mezclar sus rutinas con un pensamiento de entrenamiento de forma más larga sobre suplementar sus entrenamientos con algunos MetCon, no al revés."

Si bien tener la capacidad de personalizar completamente su entrenamiento MetCon es excelente, es importante que lo esté haciendo de la manera correcta. "Es posible que inadvertidamente limite su rango al enfatizar demasiado un grupo muscular mientras ignoras a otro", dice Song. Sugiere consultar a un entrenador antes de probarlo por su cuenta, y aprender la forma adecuada para que luego pueda hacer las cosas de forma independiente. "Soy un gran admirador de mantener las rutinas simples, aunque desafiantes, al enfocarse en la intensidad y la variedad, no presionarse", dice.

Cómo armar un entrenamiento MetCon

Cuando se trata de crear un entrenamiento de MetCon propio, lo más importante en lo que pensar es el equilibrio es. "Quieres asegurarte de tonificar y fortalecer la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo y el núcleo", dice Song. Según el Dr. Harrison, una rutina completa debe incluir cada uno de los siguientes:

1. Un componente aeróbico

• Correr
• Ciclismo
• Remo
• Nadar
• Cuerda de salto

2. Un componente gimnástico

• Eructos
• Pull-ups
• Flexiones de manos

3. Un componente ponderado continuo

• Estocadas para caminar
• El trineo arrastra y empuja
• Volteos de neumáticos
• Acarreos

4. Un componente pesado más pesado

• Limpieza
• Fragmentos
• Sentadillas
• Tirón
• Prensas

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