La versión adulta de 'Cabeza, hombros, rodillas y dedos de los pies' estira los músculos más apretados de su cuerpo

Esta secuencia de yoga de 5 Move es la versión adulta de la cabeza, los hombros, las rodillas y el ejercicio de los dedos de los pies

1. Pose del niño

Comience con sus manos y rodillas, trae tus dedos grandes al tacto. Abre las rodillas tan anchas como tu alfombra de yoga, ancla tus caderas hacia los talones y derrita tu pecho hacia el suelo. Si su cabeza tiene dificultades para tocar el piso, use sus antebrazos como almohada para su cabeza.

Sostenga para 5 respiraciones largas y lentas.

2. Pose de media langosta

Abra los pies sobre la distancia de ancho de la cadera o más ancha para acomodar su columna lumbar. Mantenga las piernas en el piso con el lado de los pies hacia abajo y entrelaze las manos detrás de la espalda. En una inhalación, alcanza el pecho lejos del suelo. Apriete las palmas, ataca los muslos y ancla por el hueso púbico para encontrar más altura.

Sostenga para 5 respiraciones y luego baja hacia abajo, libera los brazos a tu lado.

3. Gato/vaca

Trae tus manos debajo de tus hombros y vuelve a la mesa. Apila hombros sobre las muñecas, las caderas sobre las rodillas e inhala y deja que el estómago se mueva hacia el suelo mientras mueve el pecho hacia adelante y eleva los ojos al techo de la columna vertebral de la vaca. Ve al gato mientras exhala: presione el suelo con las manos, arquee la columna vertebral hasta el techo y deje que su cabeza caiga debajo de sus hombros.

Haz tantos como te sientas!

4. Perro hacia abajo

Desde la mesa, meta los dedos de los pies y levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás para el perro hacia abajo. Mantenga una curva sutil en las rodillas para ayudar a presionar los talones hacia el suelo. Presione su colchoneta hacia abajo y fuera con las manos y espiral las axilas entre sí mientras desliza los hombros lejos de los oídos. Mantenga el coxis pesado para permanecer comprometido en la línea media.

Sostenga para 10 respiraciones.

5. Pliegue hacia adelante

Camina los pies hasta la parte superior de la estera, manteniéndolos a la distancia de ancho de la cadera. Mantenga una curva en las rodillas y encuentre un pliegue pasivo hacia adelante con su pecho en los muslos. Siéntase libre de sostener los codos opuestos y balancearse o entrelazarse las manos detrás de la espalda nuevamente.

Sostenga para 5 respiraciones, luego desentire lentamente la columna hacia arriba hasta que esté completamente de pie.

Ahora que están todos estirados, hablemos de fuerza! Prueba una estocada péndulo o salpicando.