La guía de la persona en forma para ejecutar su primer medio maratón (con plan de entrenamiento!)

2. Tren basado en el esfuerzo percibido, no el tiempo de la milla. Especialmente al comienzo del entrenamiento, Cane dice que es mejor correr a un ritmo que se siente moderadamente difícil para ti en lugar de tratar de seguir un tiempo de milla específico. Te ayudará a medir dónde estás, y puedes agregar más precisión más adelante.

3. No lo das todo lo que tienes. Ignore los mantras empuje a tu max. Para este objetivo, planifique conservar un poco de energía para el final. "Quiero que termines las carreras del sábado sintiéndome si saltaba de los arbustos y exigía una milla adicional de que pudieras hacerlo", explica Cane. Por qué? Es importante utilizar sus esfuerzos juiciosamente. Muchos corredores, contra el consejo de Cane, harán un 13.Ejecución de 1 milla la semana antes una mitad "para asegurarse de que puedan hacerlo."Entonces no tienen la energía para la raza real y, a menudo, no funcionan tan bien. "No quieres que tu mejor carrera sea durante tu entrenamiento. Queremos que alcance su punto máximo en el momento adecuado ”, dice Cane.

4. Los días fáciles no son opcionales. El estrés que todo el kilometraje en su cuerpo es real, así que no intente presionarlo en los días de su entrenamiento que se supone que se recuperan. Si lo hace, puede descartar el día siguiente, y el siguiente, y el siguiente ... "Deje que sus días difíciles sean difíciles y fáciles de ser fáciles con una E capital", dice Cane. "Los domingos, quiero que corras tan lento que te avergonzarías si alguien te viera."

5. Escucha tu cuerpo. Evitar la lesión es súper importante, y las personas en forma tienen una ventaja, aquí. Usted sabe la diferencia entre los quads temblores que les duelen y esa vez que pellizcó un nervio en el yoga, así que use ese conocimiento corporal para mantenerse seguro mientras entrena, escuchando pistas de que puede necesitar tomar un descanso o tocar. -Lisa Elaine sostuvo

¿Estás haciendo la mitad de Brooklyn?? Descarga nuestra guía! Y cuéntenos sobre su plan de entrenamiento en los comentarios, a continuación. Y STay sintonizado para actualizaciones de entrenamiento en las próximas semanas!