El 'First Night Effect' es por eso que duermes como basura la primera noche que estás en una cama nueva, ¿cómo prepararse?

Si bien no puede mitigar la existencia del efecto de la primera noche, puede tomar medida para prepararse para que su impacto se sienta menos severo para usted. Entonces, a medida que el viaje se abre y reanude la planificación de esa escapada de ensueño que se retrasó debido al coronavirus, use los siguientes tres consejos para prepararse para esa noche inicial en una cama nueva.

3 formas de prepararse para el efecto de la primera noche para minimizar sus efectos rugosos.

1. Mantenga un horario de sueño constante que conduzca a su viaje

Mantener un horario de sueño estable puede ser un desafío, pero también es un mejor consejo que los profesionales sugieren para mantener la salud continua del sueño. Y para maximizar esa primera noche de Zzz en un nuevo lugar (y minimizar las implicaciones del efecto de la primera noche), Dr. Fenn recomienda mantener un horario de sueño consistente para al menos Una semana previa a sus planes de viaje.

"Su cuerpo aprende a quedarse dormido y despertarse al mismo tiempo cada día, y este patrón regular lo ayudará a dormir mejor en un entorno novedoso en comparación con un horario de sueño errático", dice ella. Entonces, descargue una aplicación para dormir o configure esa alarma de la hora de acostarse en su teléfono para ayudarlo a hacer planes y seguirlos.

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2. Tome nota de zonas horarias

¿Eres una de esas personas que recibe un desfase horario? Si es así, tenga en cuenta los viajes que cruza las zonas horarias, porque el jet lag en capas sobre el efecto de la primera noche no se suma a las condiciones de vacaciones relajantes. La buena noticia es que puede prepararse antes de su viaje para que el jet lag no sea tan fuerte para usted.

Por ejemplo, si viaja dos horas al este, y normalmente se acuesta a las 11 p.metro., Empiece a acostarse más temprano y temprano una semana antes de su viaje. Incluso si son solo 15 minutos antes por noche, ayudar a su cuerpo a adaptarse a la nueva zona horaria antes de llegar a su destino solo puede ayudarlo a salvarlo de un desfase horario de las luchas asociadas con el primer efecto nocturno.

3. Priorizar la higiene del sueño, especialmente en esa primera noche

Tener una higiene de sueño (o hábitos) saludable es una manera fácil de mitigar la inquietud que puede acompañar el efecto de la primera noche.

Para establecer una higiene de sueño saludable, Dr. Fenn recomienda dormir en una habitación oscura y fría, así que preste atención al termostato. (La temperatura óptima para el sueño es de entre 60 ° F y 68 ° F, FYI.) Algunos otros consejos incluyen invertir en un par de tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco. Dado que nuestros cerebros pueden ser más sensibles a los estímulos auditivos en nuevos lugares, tener ayudas de reducción de ruido puede ayudar a garantizar que se quede dormido cuando, por ejemplo, las patadas de aire acondicionado o sus nuevos vecinos se vuelvan ruidosos. Y por último, pero no menos importante, omita el café de la tarde o la siesta, no importa cuán tentado sea.

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