El press de deterioro del banco se dirige a los músculos difíciles de alcanzar para una mejor postura y movimiento funcional

Consejos útiles que debe conocer sobre la press de banca de declive

Hay algunas cosas que Hutchins dice que tengan en cuenta cuando usa este equipo.

1. Evite comenzar demasiado pesado

Es tentador querer desafiarse de inmediato, pero esa nunca es una buena idea. "Evite comenzar demasiado pesado", dice ella. Al hacerlo, podría asumir demasiado (y potencialmente lastimarse) antes de que haya dominado la forma y haya trabajado con suficiente fuerza. En su lugar, comience con un peso manejable y vaya desde allí.

2. Evite contener la respiración

¿Con qué frecuencia te atrapas aguantando la respiración cuando estás haciendo un ejercicio desafiante?? Hutchins dice que es un error común que la gente comete al usar un equipo desafiante como este. Cuando sigas respirando, tendrás una mejor forma, serás más estable y funcionarás mejor en general.

3. Evite que sus codos sean demasiado amplios

Otro error común ve que Hutchins es que los codos de las personas son demasiado amplios. "Intenta mantenerlos a 45 grados de tu cuerpo", dice ella. Cuando mantenga la forma correcta, mantendrá su cuerpo lo mejor y lo sacará más del ejercicio.

Los pros y los contras de usar un press de banca de declive

Usar el press de banca de declive tiene muchos profesionales. "Se dirige a diferentes áreas del cofre que los bancos planos e inclinados no", dice Hutchins. "También pone menos estrés sobre los hombros, permite un mayor rango de movimiento y le permite presionar más peso."Dicho esto, también hay algunos negativos.

En primer lugar, no siempre es una opción en el gimnasio. Verá press de banco regulares con mucha más frecuencia que una opción de declive. Afortunadamente, hay una solución: puede comprar un banco ajustable ($ 190) para usar en casa en múltiples posiciones. Otra estafa está en tu agarre al usar una barra. "Si su agarre no está en el lugar correcto, podría afectar el hombro", dice ella. Siempre asegúrese de agarrar la barra con los brazos un poco más ancho que el ancho de los hombros. Aparte de eso, no puedes equivocarte con este equipo desafiante y efectivo.

Si desea agregar un poco de HIIT a esta mezcla, pruebe este entrenamiento de cuerpo completo con pesas:

Oh hola! Te pareces a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de culto y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.