El entrenamiento loco (pero efectivo pero efectivo) de 15 minutos que puedes hacer en cualquier lugar

Listo para probar uno de los entrenamientos de 15 minutos de Light para usted a primera hora de mañana? Ella comparte un favorito sudoroso de su libro con nosotros.

El entrenamiento

Este entrenamiento de peso corporal combina ejercicios cardiovasculares y centrales, apuntando a sus abdominales desde todos los ángulos mientras se pone el corazón.

Complete cada ejercicio para el número especificado de repeticiones. Completar tantas rondas como sea posible en 15 minutos. Hagámoslo!

1. Rodillas altas

Comience en posición de pie con los pies de distancia de ancho de cadera. Comience a correr en su lugar, llevando las rodillas hacia su pecho lo más alto posible mientras se bombea los brazos. Mantenga el pecho levantado durante todo el movimiento y aterrice en la bola de su pie.

Completar 20 repeticiones.

2. Everest escalador

Comience en una posición de tablón con las manos debajo de los hombros. Mantenga una línea recta dibujando el ombligo hacia su columna vertebral e involucrando sus glúteos y piernas para evitar que las caderas y el vientre se hundan. Pasa el pie izquierdo hacia adelante junto a tu mano izquierda. Entonces, salta para cambiar las piernas. Aterriza con el pie derecho hacia adelante al lado de la mano derecha y el pie izquierdo hacia atrás en la posición inicial. Continúe con el switch las piernas y complete 20 repeticiones (izquierda y derecha).

Para modificar este ejercicio, ¿los alumnos de montaña?. Comience en posición de tablón y dibuja la rodilla derecha hacia el pecho, manteniendo los dedos del suelo. Devuelve tu pie derecho a la posición inicial. Cambia las piernas y trae la rodilla izquierda a tu pecho. Sigue cambiando las piernas-Deberías sentir que estás corriendo en su lugar-y completar 20 repeticiones.

3. Tablista

Acuéstate en el suelo sobre tu vientre con las manos debajo de tus hombros. Empuje el suelo para aparecer. Aterriza en una postura amplia con su cuerpo y los dedos de los pies hacia la izquierda como si estuvieras en una tabla de surf. Dobla las rodillas y baja las caderas hacia una sentadilla. Déjate caer a tu vientre y aparte de nuevo, esta vez enfrentando al otro lado.

Complete 20 repeticiones (izquierda y derecha).

4. Competition Burpee Jump Tuck

Comience en posición de pie con los pies de distancia de ancho de cadera. Presentarse, trayendo las manos a la colchoneta y salta hacia atrás a la posición de tablón. Detenga todo su cuerpo al piso. Tan pronto como todo su cuerpo toque el piso, presione hacia arriba y salte los pies hacia adelante a una posición en cuclillas. Inmediatamente sale un salto, donde saltas y mete las rodillas en tu pecho. Aterriza suavemente para una repetición.

Completar 10 repeticiones.

5. Crujido lateral

Acuéstese en el piso en su lado derecho con las caderas apiladas y las piernas extendidas. Coloque su mano derecha en el suelo frente a usted y su mano izquierda detrás de su cabeza. Dibuja el codo izquierdo hacia la rodilla derecha levantando la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo del suelo como una forma de V. Tenga cuidado de no tirar de la cabeza con la mano.

Completa 10 repeticiones y luego cambia de lados.

Listo para más entrenamientos HIIT? Pruebe la explosiva rutina de seis minutos del código Barre o esta quemadura de cuerpo completo de cinco minutos con Emily Cook Harris de Empowered y The Fhitting Room.

Publicado originalmente el 30 de diciembre de 2015; Actualizado el 7 de junio de 2018.