El caso para limitar su exposición a las noticias en este momento, según un psicólogo

Desde un punto de salud mental, la psicóloga con sede en Los Ángeles, Sarah Neustadter, PhD agrega que leer las noticias es mejor que verlo. "El formato es menos invasivo", dice ella. "Las imágenes pueden dejar un impacto real en nuestras mentes."Y si realmente estás luchando y sientes la necesidad de evitarlo todo, Dr. Neustadter recomienda reclutar a un amigo o familiar para enviar actualizaciones críticas solo según sea necesario.

Desde que la socialización en persona ha sido algo obstaculizada por la pandemia, el Dr. Daramus no recomienda restricciones de redes sociales igualmente significativas, pero ella sugiere alterar la forma en que usa plataformas como Twitter o Instagram. "Las redes sociales deberían ser un estrés en lugar de un factor estresante", dice ella. "Tenga largas conversaciones de teléfonos y mensajes de texto que profundizan una relación, miren memes y videos divertidos, salen con un juego de rol en línea, mire los videos enviados desde Mars Rovers, se reúnan con algunos amigos en línea y en vivo tuit Tu programa favorito, etc."

Dr. Neustadter, mientras tanto, está menos interesado en el uso de las redes sociales y aconseja comunicarse con teléfono, tiempo facetado o incluso mensajes de texto para mantenerse conectados con las personas en su vida. De hecho, recomienda "duplicar" al consultar el uno con el otro para el apoyo moral en estos tiempos solitarios.

Ambos profesionales que recomiendan editar los sitios/feeds/personas habilitadas para alcanzarlo a través de notificaciones o de otra manera. También puede, por supuesto, silenciar a las personas en sus feeds sociales que comparten noticias constantemente para que pueda disfrutar de manera segura. "Y si amas tus noticias diarias, tal vez mires más a las noticias de tecnología, entretenimiento o salud y bienestar general", dice el Dr. Daramus.

No importa qué medidas tome, sin embargo, no siempre puede evitar actualizaciones no solicitadas. Entonces, DR. Neustadter ofrece consejos sobre cómo establecer límites con las personas en su vida más propensas a compartirlos. "Si conoces a alguien que te enviará actualizaciones que son innecesarias para que las leas, puedes ignorarlos", dice ella. "Si realmente no puedes ignorarlos, solo tienes que decir: 'Oye, aprecio que me estés cuidando en este momento, pero realmente no quiero leer o mirar muchas noticias Fuentes en este momento, así que deja de enviarme enlaces."

En última instancia, hay una diferencia entre mantenerse actualizado en eventos importantes y doomscrolling, y este último ni siquiera es productivo. Dr. Daramus sugiere considerar las formas en que podría llenar el tiempo recuperado de este mal hábito que también podría tener una mejor recompensa a largo plazo. Después de todo, ser voluntario en las encuestas, protestar con Black Lives Matter o donar su tiempo a un banco de alimentos son formas productivas de trabajar para cambiar lo que hay en las noticias que, creo que todos podemos estar de acuerdo, es mejor que dejarnos ahogarnos desesperación digital.

Publicado originalmente el 16 de marzo de 2020; Actualizado el 30 de septiembre de 2020.