El método de la vela es una de las formas más fáciles de involucrar a los niños en la respiración, pero

La respiración es una de mis modalidades de curación cuando estoy ansioso, estresado, abrumado o simplemente sintiendo un poco fuera de. Ayuda a aclarar mi mente y calmar mi sistema nervioso rápido. Como alguien que ha luchado con la ansiedad desde que jugué con Barbies en la escuela primaria, yo desear Tenía una herramienta de respiración como la técnica de respiración de velas en ese entonces que podría ayudar a mi joven yo a lidiar con grandes emociones y sentirse segura y tranquila en cualquier situación.

El maestro de respiración y el entrenador de vida Gwen Dittmar dice que el trabajo de respiración para los niños, en particular, es un mecanismo de afrontamiento simple y poderoso para ayudarlos a regular su cuerpo, respiración y mente durante los estados emocionales o estresantes. "La respiración profunda ayuda a llevar a los niños al momento presente, al tiempo que los ayuda a regular su sistema nervioso", agrega la alquila y la entrenadora de mentalidad Ana Lilia.

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Expertos en este artículo

• Ana Lilia
• Gwen Dittmar

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Hace esto, explica, al desacelerar su ritmo cardíaco, aumentar los niveles de oxígeno del cuerpo y activar su sistema nervioso parasimpático (también conocido como el resto y el estado de digestión). Y la investigación respalda esto: un estudio de 2021 mostró que tomar las respiraciones lentas y profundas reduce significativamente la excitación fisiológica de los niños.

La técnica de respiración de velas es una manera fácil de presentar a los niños que respiren. Como su nombre lo indica, implica visualizar las velas de cumpleaños para soplar.

Cómo usar el método de vela para involucrar a los niños en la respiración

Este método de vela funciona muy bien para niños de todas las edades. Lilia sugiere hacer ejercicios de atención plena como este un juego que juegas con ellos para enseñarles estas herramientas antes Los necesitan. “Comencé a enseñarle a mi sobrino cómo respirar activamente cuando tenía dos años. El lo ama!" ella dice. “Cuanto antes enseñe a los niños cómo usar su aliento para calmarse, más fácil y más automático será para ellos usar estas técnicas."

Dicho esto, Dittmar señala que el trabajo de respiración es particularmente útil cuando los niños experimentan grandes emociones, molestias, berrinches o problemas para quedarse dormidos. En estos escenarios, Lilia recomienda comenzar el ejercicio reconociendo esos grandes sentimientos. "Baja a su nivel y conéctate con ellos", dice ella. “Ayúdelos a sentirse vistos al reconocer sus emociones [al decir algo como]: 'Pareces enojado que tu hermana tomó tu juguete."Luego, invite al niño a respirar con usted y explíqueles que esta práctica de respiración puede ayudarlos a sentirse tranquilos cuando experimentan sentimientos fuertes.

Hay algunas variaciones diferentes de la técnica de respiración de vela para probar. No importa el método específico, el propósito es proporcionar al niño un visual. "Dígale a su hijo que imagine que tiene un pastel de cumpleaños y una vela frente a ellos", dice Dittmar. “Luego, pídales que respiren profundamente por la nariz y exhale de su boca para soplar la vela de cumpleaños."Lilia agrega que incluso puede pedirles que cierren los ojos y deseen un deseo mientras hacen esto. Luego repita tantas veces como sea necesario hasta que el niño se calme. Lilia recomienda al menos cinco respiraciones profundas. Posteriormente, sugiere abrazar al niño con un abrazo para ayudar a hacer cumplir una sensación de seguridad.

Si el niño necesita ayuda para comprender el concepto de respirar a través de la nariz, Lilia recomienda decirles que fingen que están oliendo una flor. Y si necesitan un visual más concreto, puede sostener cinco dedos y fingir que son velas y dejar un dedo hacia abajo mientras soplan cada vela.

Más allá de la técnica en sí, Dittmar dice. "Esto muestra a nuestros hijos que cuando estamos desregulados, cansados, desmotivados, hay herramientas y soluciones para sentirse mejor", dice ella. Entonces, cuando sea posible, haga el ejercicio con ellos para liderar con el ejemplo.

Más técnicas de respiración para niños

El método de la vela es solo una de las muchas técnicas de respiración que los niños pueden usar. Aquí hay tres más que puede agregar a su kit de herramientas.

Respiración de conejito

"La respiración del conejito es imaginar un conejo de conejito, olfateando tres veces como si estuvieran olfateando las zanahorias o la lechuga, y luego dejar escapar una gran exhalación a través de la boca", dice Dittmar. “Este tipo de trabajo de respiración es una limpieza para los niños, similar al aliento de fuego para los adultos."

Respiración de serpientes

Para la hora de acostarse, Dittmar recomienda probar la respiración de serpientes con los niños, que incorpora el sonido, activando el nervio vago. "Dígale a su hijo que imagine una serpiente. Tome una inhalación profunda a través de la nariz, y en la exhalación fuera de la boca, haga un sonido silbante, lento y largo ”, dice Dittmar. “Una exhalación más lenta ayuda a que nuestro sistema nervioso se calme."

Abrazo de mariposa

Y, por último, incorporar el tapping con respiración profunda, una técnica que Lilia llama "abrazo de mariposa", también puede ayudar a reducir la ansiedad, el estrés y la sensación de sobrefambulamiento. "El abrazo de la mariposa es cuando cruzas los brazos sobre tu pecho y tocas suavemente los hombros, uno a la vez", explica ella. "Mientras estás golpeando, respiras suavemente por tu nariz y te exhalas de la nariz."También recomienda preguntarles cómo se sienten mientras practican esta técnica para ayudarlos a procesar sus emociones.

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