La técnica de respiración que te ayudará a desestresar al instante, sin importar dónde se encuentre

Algunas mañanas te sales felizmente de la cama y deambulas en una clase de yoga restaurativa, y otras mañanas, eres una bola de ansiedad en el momento en que abres los ojos.

En esos días adicionales, el experto en Reiki y el bienestar Kelsey Patel tiene un método infalible para facilitar la tensión interna: este ejercicio de respiración de tres minutos.

A Patel le gusta hacerlo a primera hora de la mañana para comenzar su día con el pie derecho, pero se puede usar en cualquier hora del día si necesita un reinicio. Al igual que cualquier práctica meditativa que se necesite, bueno, la práctica, pero que Patel aconseja confiar en sí mismo y concentrarse en los beneficios que se avecinan en su camino.

"Puede notar que su cuerpo se vuelve inquieto quizás. Pero solo deja la respiración y confía en la respiración."

"Puede notar que su cuerpo se vuelve inquieto tal vez", dice Patel. "Pero solo permita la respiración y confíe en la respiración, sabiendo que estos tres minutos y esta vez que se está dando a sí mismo lo va a ... volver a equilibrarlo."

Mire el último episodio de Good Vibes arriba para ver el ejercicio completo y desplácese hacia abajo para obtener instrucciones detalladas sobre cómo hacerlo por su cuenta.

Ejercicio de trabajo de la respiración

1. Entrar en una posición cómoda en un espacio tranquilo. Coloque las manos debajo de las axilas opuestas, dejando sus pulgares fuera. Relaja los hombros, cierra los ojos y respira profundamente.

2. Continúa respirando profundamente-inhalando y exhalando completamente cada tiempo, mientras se enfoca en relajar cada parte de su cuerpo, desde la frente hasta los hombros y las caderas.

3. Establecer una intención. Si está realizando esta práctica por la mañana, puede establecer una intención para su día. De lo contrario, concéntrese en su aliento y en cómo la práctica lo está ayudando a centrarse.

4. expresar gratitud. Después de unos tres minutos, coloque las manos sobre los muslos. Mantenga los ojos cerrados y tome algunas respiraciones profundas más, reflexionando sobre cualquier cambio en cómo se sienta. Luego, dobla las manos en oración y cultiva sentimientos de gratitud por el tiempo que pasaste cuidando.

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