El 'Plank de oso de desplazamiento' combina 3 de los ejercicios de núcleo cardiovasculares más difíciles en un solo movimiento

Para probar el movimiento por ti mismo, querrás comenzar en una tabla de oso con las manos plantadas debajo de los hombros y las rodillas dobladas y levantadas a unas pocas pulgadas del piso. Luego, suba los pies hacia atrás detrás de ti para que sostengas un tablón de brazo recto completo. Levante las caderas en el cielo para una posición de lucio (para un desafío real, baje la cabeza hacia el suelo para un empuje de lucio), luego vuelva a subir a los pies para una tabla de oso y vuelva a hacerlo y vuelva a hacerlo y vuelva.

Cada uno de estos ejercicios individuales se dirige a su núcleo, glúteos y hombros, y hacerlos juntos le dará una triple dosis de trabajo en las tres áreas. Además, el elemento explosivo que obtienes cuando saltas de un tipo de tabla a otro agrega un cardio y movilidad cada vez más importantes en la mezcla. Intente andar en bicicleta a través de tres intervalos de 30 segundos (con 20 segundos de descanso en el medio), y después de un solo juego verá de primera mano cuán efectivos pueden ser las tablas para la fuerza de la construcción de la fuerza.

Antes de pasar a este movimiento avanzado, querrá asegurarse de que tenga su tablón estándar hacia abajo Pat. Siga junto con el video a continuación para confirmar que lo está haciendo bien.

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