Los nutrientes 'Big 3' conocidos por ayudar a aumentar su estado de ánimo, según un médico de medicina interna

Listo para comenzar a preparar tu cerebro para una mejor perspectiva de la vida? Adelante, Dr. El nombre de Perlmutter deja caer los tres nutrientes grandes que necesita para aumentar su estado de ánimo (e incluye una lista de compras de comestibles para ayudarlo a consultar con su cerebro en mente). Listo para comer?

Los nutrientes 'grandes 3' que aumentan el estado de ánimo, según un médico de medicina interna

1. Grasas omega-3

Es posible que ya sepa que los ácidos grasos omega-3 son básicamente la reina del baile de graduación de los ácidos grasos. Y según el Dr. Perlmutter, incorporar más de ellos en su dieta puede complacer seriamente su cerebro.

"Las grasas omega-3 se pueden encontrar en alimentos vegetales como nueces y semillas, pero las omega-3 que se han estudiado mejor para su vínculo con la salud mental son ácido docosahexaenoico (DHA) y especialmente ácido eicosapentaenoico (EPA), que se encuentran principalmente En concentraciones más altas en peces de agua fría como salmón, sardinas, caballa, arenque y anchoas, así como en formas de suplemento ", dice el Dr. Perlmutor.

También hay evidencia de que los omega-3 pueden ayudar a reducir la ansiedad clínica y aliviar los síntomas de depresión, aunque se necesita más investigación. Y más allá del cerebro, los omega-3 también aumentan el flujo sanguíneo, mejoran la salud de la piel y contribuyen a la salud general de las membranas celulares.

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2. Polifenoles

"Los polifenoles son un gran grupo, pensan en miles de moléculas de plantas. Comer ciertos tipos de polifenoles ricos en antioxidantes se ha relacionado con un menor riesgo de depresión, mientras que otras investigaciones sugieren que comer más polifenoles en general puede ser útil para el estado mental general y la protección del cerebro contra ciertos tipos de demencia ", dice el Dr. Perlmutor.

Los polifenoles se encuentran comúnmente en frutas y verduras (particularmente en bayas, cebollas rojas y tempeh), así como café, té, chocolate negro y especias como la cúrcuma y los clavos.

3. Probióticos

Relativamente nuevo en el campo de la investigación científica, los probióticos están en aumento como un nutriente que puede ser principalmente beneficioso para su cerebro. "Una gran cantidad de estudios recientes han sugerido que una de las formas más importantes en que podemos influir en nuestro cerebro es a través de la salud de nuestro intestino, incluidos los microbios que viven allí. Eso es en parte porque nuestro intestino es donde se encuentra la mayoría de nuestro sistema inmune, y estas células inmunes pueden afectar lo que llega a nuestro torrente sanguíneo y, por lo tanto, influye en nuestros cerebros ", dice el Dr. Perlmutor.

Mientras que se deben realizar más estudios sobre los probióticos, Dr. Perlmutter señala que puede intentar promover una conexión de intestino saludable comiendo más alimentos prebióticos o alimentos que alimentan las bacterias buenas en el intestino. "Para aquellos que pueden tolerarlo sin problemas IG significativos, comer más verduras de hoja verde, los granos integrales pueden ser un buen lugar para comenzar, y si desea obtener los grises específicos de diente de león, la alcachofa de Jerusalén, el ajo, las cebollas y los puerros Excelentes fuentes de fibra prebiótica ", dice.