La mejor manera de abrir tu cuerpo en yoga (y combatir los hombros redondeados)? Meterse en una visión

Aunque los enlaces son algo avanzados, puede obtener efectos similares utilizando una correa como herramienta de modificación. "Si sus extremidades no se conectan, puede tomar una correa en una mano e intentar alargarla a la otra y agarrar", dice Cooke. "Actúa como una extensión de la extremidad."Sin embargo, ingrese a la posición, tenga en cuenta que es realmente importante calentar sus músculos (y hombros) antes de hacerlo, y para asegurarse de que esté en una alineación adecuada. "Si el resto de su cuerpo se está cayendo solo para que pueda reunir sus dedos, eso pierde el punto, no quieres cerrar la caja torácica", dice Miller, quien recomienda omitirlo si esto está sucediendo.

Si estás listo para probarlo por ti mismo, sigue desplazándote por posturas de yoga en las que puedes trabajar en los enlaces.

Ejercicios de enlace de yoga

1. Ángulo lateral unido: Con la parte inferior del cuerpo instalado en la posición Warrior II, y su rodilla delantera directamente sobre el tobillo delantero, coloque su hombro opuesto en el interior del muslo delantero. Toma tu brazo superior y alcanzamos detrás de ti hasta la parte baja de la espalda, luego toma tu brazo interior debajo de tu isquiotibial para apretar los dedos de la mano opuesta. Mantenga el pecho abierto y levantado y contemple el techo.

2. Cuplac Malasana atado: Desde Malasana Squat, puedes atarte tomando tu brazo superior y alcanzándolo para agarrar tu muslo interno (puedes hacer esto como una mitad de encuadernación), luego para el enlace completo, tome el brazo inferior para envolver esa rodilla.

3. Triángulo atado: Desde la pose del triángulo, mueva el brazo superior detrás de ti y colóquelo en la cadera inferior. Tome su mano inferior debajo del muslo delantero y conéctese a su otra mano.

4. Twist espinal sentado con un enlace: Dibuja una rodilla hacia tu pecho desde una posición sentada y dibuja tu codo opuesto al otro lado de la rodilla, girando tu pecho hacia atrás. Tome su brazo trasero debajo de su rodilla delantera e intente agarrar su mano alrededor de su espalda desde el otro lado.

Por cierto, aquí le mostramos cómo hacer una progresión de la parada de cabeza si está tratando de entrar en inversiones. Y así es como el estiramiento de la vaca de gato funciona cada músculo de tu cuerpo.