Los beneficios de una pared de Crossfit caminan y cómo realizarlo correctamente

"Es un movimiento bastante desafiante, pero es muy bueno de una manera que siento que es mucho más inclusivo que otras variaciones de paradas de manos como flexiones de manos o caminata de paradas de manos", dice Davidsdottir. "Puede ser realmente aterrador para muchas personas tener que patearse al revés y permanecer en control. Con la caminata de la pared, su estómago se enfrenta a la pared que creo que le da seguridad adicional y le da a los jugadores la opción sobre qué tan lejos le gustaría caminar y, por lo tanto, detenerse a una altura apropiadamente desafiante."

Cómo realizar una caminata de pared de Crossfit

Esperando una obra de teatro para que puedas incorporar este movimiento popular en tu propio régimen de ejercicio? Davidsdottir nos guía a través de cómo realizar una caminata CrossFit Wall en cuatro pasos simples:

1. Empezar en el piso.

"Empiezas a colocar sobre tu estómago en el suelo, con los pies hacia arriba contra la pared y las manos en el fondo de una posición de flexión", dice Davidsdottir.

2. Push-up en la parte superior de su flexión.

Una vez que esté en posición de tablón, Davidsdottir dice que aprieta su núcleo y comience su caminata de pared.

3. Mover un pie a la vez.

Para comenzar su caminata de la pared, Davidsdottir dice que mueva un pie por la pared a la vez. "Luego sigue con tus manos hasta que estés en una parada de manos con la nariz a solo un par de pulgadas de distancia de la pared", instruye ella.

4. Camina de regreso por la pared.

Una vez que haya llegado a la parte superior de su soporte de manos (o tan alto por la pared como se siente lo suficientemente fuerte como para caminar), Davidsdottir dice que luego caminas hacia adelante hasta que tus pies vuelven al suelo nuevamente. "Luego dobla los brazos para que vuelvas a la parte inferior de una posición de flexión", dice ella.

A partir de ahí, se trata de repetición. ¿Lo dejarás de salir después de uno?? Sentirse motivado para presionar por dos? O tal vez estarás totalmente inspirado para apuntar a 10? Cualquiera que sea el caso, su cuerpo le agradecerá porque recuerde, CrossFit Wall Walks tiene sus ventajas.

Mire el video a continuación para ver un ejemplo de una caminata de pared CrossFit:

Los beneficios de los caminatas de la pared de Crossfit

Claro, los paseos de pared de CrossFit ofrecen una forma más fácil de entrar en una posición asistida de parada de manos, pero es más que eso. Según Davidsdottir, la pared camina en la coordinación de Boost CrossFit, la fuerza central, la estabilidad del hombro y el equilibrio, y eso es solo por nombrar algunos. Dado que las inversiones colocaron la mayor parte del peso corporal en la parte superior del cuerpo, el entrenador Shaun de Radiant Nutrition & Fitness señala que las caminatas de la pared también fortalecen las "trampas superiores, trampas medias, brazos y muñecas."

Errores a evitar con caminatas de pared de Crossfit

Sin embargo, para cosechar las recompensas de los caminatas de la pared de CrossFit, debes realizarlas correctamente. Según Davidsdottir, el mayor error que puedes cometer es ir demasiado rápido. "Tus hombros se agotarán rápidamente, por lo que es importante estar estable en tu ritmo y asegurarse de que respire bien en la parte inferior de cada representante", dice ella ", dice ella.

Si crees que los caminatas de la pared de Crossfit son una manera fácil de salir de las paradas de manos, piense de nuevo.

"La primera vez que hice una competencia en la pared fue en el CrossFit Open de 2021", dice Davidsdottir. "Fue muy divertido aprender a ser más eficiente con ellos, ya que siempre se ha considerado como una" versión escalada ", por lo que los competidores de alto nivel realmente no los practican.

Resulta que los caminatas de la pared son un movimiento súper desafiante, que creo que fue humillante para todos y asombroso para todos nosotros tener que descubrir sobre la mosca cómo ser rápido y eficiente."Ella continuó diciendo que ver a toda la comunidad de CrossFit aprender que el" nuevo "movimiento juntos fue increíblemente inspirador, especialmente cuando terminaron estando en un entrenamiento en los juegos oficiales de CrossFit.