La guía de Pilates para principiantes en el hogar que has estado buscando

Qué saber sobre los entrenamientos de Pilates

Debido a que hacer pilates en casa es un poco diferente a la de una clase, hay ciertas cosas que saber antes de pasar de cero a cientos (cientos son un ejercicio clásico de Pilates ... jajaja).

1. Tu núcleo se activará: Si hay algo que escuchas sobre Pilates una y otra vez, es el hecho de que la modalidad de aptitud física se trata de tu núcleo. "Una de las formas en que Pilates es tan efectiva es que generalmente su núcleo está involucrado en cada ejercicio", dice Lubart. Entonces, incluso si el movimiento que estás haciendo se siente como si se esté centrando en tus glúteos o en tus piernas, sepa que hay un 99.9 por ciento de posibilidades de que sus músculos centrales se activen de una forma u otra también.

2. Hay un método especial para respirar en Pilates: Al igual que el yoga tiene aliento yóguico, Pilates tiene su propia forma sugerida de respirar. "No deberías estar respirando en tu vientre en Pilates", dice Lubart. "Deberías respirar en la espalda y los lados de tus costillas."Su consejo para hacer esto correctamente? Comience colocando las manos sobre las costillas, los dedos delante y los pulgares envueltos en la parte posterior de las costillas. Respire suavemente mientras intenta llenar la espalda y los lados de las costillas ("Esto no es un gran aliento!") Y en la exhalación, suaviza el esternón y las costillas delanteras hacia el suelo. "Deja que tus costillas se ablanden y juntas", dice ella.

3. Considere invertir en accesorios de Pilates: El equipo de Pilates en el hogar que puede obtener para actualizar su entrenamiento incluye un Theraband y un rodillo de espuma, como mencionó Lubart, junto con un juego de pesas, una bola inflable y un anillo de Pilates. Y un tapete, si aún no tienes uno.

4. Mat Pilates es más desafiante de lo que piensas: No se deje engañar pilates no es la manera fácil de meter a su Pilates. Como señaló Lubart, las grandes piezas de equipo de Pilates que se encuentran en los estudios ofrecen un componente de asistencia ... y debido a esto, los ejercicios de MAT pueden ser mucho más difíciles. "El trabajo de los tapetes puede ser el más difícil si tienes limitaciones, porque no tienes ningún equipo para ayudarte", dice Sarah James, fundadora de Pilates de Sarah James. "Te obliga a conectarte a tu núcleo sin ayuda, que rocas. La mayoría de mis clientes han estado diciendo que están sintiendo sus abdominales más cuando se enfocan en una clase MAT."

5. Busque modificaciones: Cuando está comenzando, puede ser un desafío ir directamente a una tabla lateral completa o un estiramiento hacia adelante sentado con piernas rectas. "La mayoría de los ejercicios de Pilates se pueden modificar hasta que tenga la fuerza para hacer el ejercicio, ya que está completamente destinado a hacerse", dice James, quien recomienda buscar videos de Pilates principiantes que ofrecen modificaciones.

Prueba estos pilates para principiantes entrenamientos en el hogar para ti

Rompecabezas

Antes de lanzarse a cualquier entrenamiento dado, desea clavar los movimientos. El teaser de Pilates es uno de los ejercicios más comunes de AB centrado en un entrenamiento de Pilates. Aquí está cómo hacerlo bien.

Tabla lateral

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Entrenamiento central de pilates de 15 minutos

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ABS, brazos y glúteos de Pilates de 20 minutos

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Una vez que tenga sus manos en un anillo de Pilates, trabaje a través de este entrenamiento de Pilates utilizando el accesorio de ejercicio.

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Para un sudor más largo, desafíe a usted mismo para completar este entrenamiento de Pilates de cuerpo completo de 30 minutos que requiere cero equipo.