La cantidad de sueño que necesita cambios a medida que envejece, ¿cómo calcular el número de sus sueños?

¿Por qué cambia??

La razón detrás de la diferencia en las necesidades del sueño con la edad sigue siendo un misterio. "Muchos dirían que las razones por las que necesitamos menos dormir a medida que envejecemos todavía están en debate", dice Fiorenzi. “Una de las teorías más interesantes es que a medida que envejecemos hay una pérdida de conexiones neuronales en el cerebro que reciben el mensaje químico que envían nuestros cerebros que nos dicen que estamos cansados.

"Lo interesante es que los experimentos descubrieron que el mensaje químico está presente en los mismos niveles tanto en jóvenes como en viejos", dice. Por lo tanto, todavía existe la necesidad de más investigación para descubrir realmente lo que está pasando. Lo que podemos recopilar es que los receptores que reciben y traducen la señal química parecen disminuir con la edad.

Además, el sueño se vuelve más difícil de alcanzar naturalmente y más disruptivo con la edad. "Los despertares nocturnos se vuelven más frecuentes porque las personas mayores pasan menos tiempo en la etapa de sueño profundo", dice Alex Savy, un entrenador certificado de ciencias del sueño y fundador de Sleepyocean.comunicarse.

También puede provenir de la secreción de la hormona del crecimiento durante el sueño, como se muestra en la investigación. "A medida que envejecemos, los niveles de hormona de crecimiento caen, y el cuerpo comienza a producir cada vez menos, y es entonces cuando la cantidad de sueño profundo también disminuye", dice Savy.

Cómo encontrar el número de tu sueño

Puede usar una variedad de aplicaciones y calculadoras para encontrar el número de sus sueños. También puede rastrear su sueño con una aplicación de seguimiento del sueño. El ciclo del sueño es una excelente opción, ya que no requiere un portátil, permanece en silencio por la noche, y recopilará y registrará datos sobre su ciclo de sueño y patrones que también son precisos!

"El ciclo del sueño es una alarma inteligente y un rastreador de sueño en uno, y puede calcular cuánto sueño necesita exactamente para pasar por un ciclo de sueño completo antes de despertarse", dice Savy. Y ese ciclo completo es cómo obtienes tu requisito de duración de la hora de "sueño" cada noche, con un ciclo completo de dormir para ayudarte a despertar sintiéndote renovado por la mañana.

"La aplicación le impedirá despertar en medio de un ciclo de sueño que se siente atontado y cansado", dice Savy.

Si tiene problemas para quedarse dormido, puede relajarse con aplicaciones relajantes, como la calma y el espacio de cabeza, que ofrecen meditaciones, música y otras características que pueden promover somnolencia y relajación. También puede usar una máquina de sonido, o un despertador inteligente como loftie ($ 139), para crear ruido blanco para inducir un sueño y mantenerlo dormido durante toda la noche.

Las mejores calculadoras del sueño

Puede usar una calculadora de sueño en línea Classic, The Sleep Foundation, que ha sido diseñada para tener en cuenta no solo la edad de una persona, sino también su tiempo de atención y hora de acostarse deseados. Y también es bastante simple de usar.

La calculadora de Savy, la calculadora de SleepleOcean, le ayuda a descubrir no solo la cantidad de horas que necesita, así como la hora precisa del día y la noche, debe dormir y despertar para un sueño óptimo.

La calculadora de Fiorenzi, comienza a dormir la calculadora de sueño, le permite ingresar su edad para la precisión y una mayor visión. La calculadora estimará el mejor momento para que te despiertes e te acostará, con consejos basados ​​en tu edad, así como en tu objetivo, la hora de despertar y la hora de dormir. "Los resultados se descomponen para optimizar sus ciclos de sueño REM y no REM", dice Fiorenzi.

Con la herramienta, no debes despertar en medio de un ciclo de sueño. "Debido a que los ciclos de sueño y los tiempos de sueño recomendados varían según la edad, lo tomamos en cuenta al aproximar los mejores momentos para usted", dice Fiorenzi. Extrae datos de algunas áreas.

La persona promedio tarda 15 minutos en quedarse dormido, y este factor se incluye como punto de datos para calcular ese número mágico.

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