El peso adicional de lidiar con la pérdida durante la pandemia

Su padre murió solo una semana después de contraer el virus, y Rubezhova dice que sucedió tan rápido que era difícil incluso procesar. Además de no poder ver a su padre, dice que uno de los aspectos más difíciles de su fallecimiento fue estar separado de su madre. "Como vivo en una ciudad considerable que está justo afuera de la ciudad de Nueva York, estaba preocupado por darle Covid-19, por lo que solo nos facetamos", dice ella. "Mi papá murió en abril, y finalmente fui a verla en junio porque llegó al punto en que necesitaba ver y abrazar a mi mamá."Como en el caso de Hough, no había un funeral para asistir, aunque Rubezhova dice que ella y su madre pueden tener una ceremonia en el futuro.

A pesar de las dificultades, Hough, Oluwole y Rubezhova enfrentaron, dicen que hay algunas cosas que les han ayudado a través del proceso de duelo. Para Oluwole, fue un video con los miembros de su familia sobre los recuerdos que tenían de su abuela. "Hablé bastante con mi hermana, y antes de que mi abuela muriera, no hablamos mucho en absoluto", dice Oluwole. "Fue realmente útil."Ella también dice que ha estado priorizando el autocuidado. "Tomo duchas muy largas y hago que el baño sea agradable con muchas velas", dice ella. "Pasaré tiempo en mi jardín o leyendo libros, solo cosas simples en casa que pueden traer un poco de alegría."

Rubezhova dice que después de su padre murió, se acercó a una amiga cuya madre había muerto recientemente de cáncer. "Ser capaz de hablar con alguien que pasó por una experiencia similar ha sido realmente útil", dice ella. Ella agrega que su novio, con quien vive, también ha sido una gran fuente de apoyo emocional.

Hough dice que todavía está luchando inmensamente con la muerte de su amiga, pero está dando pasos para sanar hablando con su terapeuta sobre cómo se siente. "Vincular con mis hijos y contarles historias sobre su tía Bianca también me ha ayudado a sanar y aceptar el hecho de que se ha ido, pero vivió su vida al máximo", dice ella. "Está hablando de ella todos los días que hace que sea más fácil aceptar que la vida es preciosa y tengo mucha suerte de haber pasado años de mi vida conociéndola."

Consejos de expertos para hacer frente a la pérdida durante Covid-19

Los funerales pueden ser útiles durante el proceso de duelo porque proporcionan un tiempo para que los seres queridos se despidan y honren a la persona que murió, pero la consejera de dolor Jill Gross, Psyd, dice que hay otras formas de decir adiós que también pueden proporcionar curación. A menudo aconseja a los clientes que escriban una carta, ya sea a su ser querido que murieron o a ellos mismos. "La carta puede ser una forma de expresar su gratitud por la persona y recordar sus recuerdos favoritos, pero también puede ser un lugar para hacer las preguntas que nunca hizo cuando la persona estaba viva", dice ella.

"A menudo hay problemas no resueltos o heridas no ceñidas entre las personas cuando alguien muere, ya sea de Covid-19 o no", Dr. Gross dice. "Una carta puede ser un buen lugar para pedir una disculpa si hay algo por lo que cree que quiere disculparse, pero también puede ser un lugar para expresar enojo o decir que perdona a la otra persona por algo por algo."

La experta en duelo Nancy Howard Cobb, autora de En lugar de flores, Recomienda la redacción de letras también. "Hay algo muy emocional en el acto físico", dice ella. "Nuestra cultura tiende a desinfectar la muerte y el dolor hasta el punto de que tenemos miedo de hablar de ello. Pero no hay algo correcto o incorrecto que decir en estas letras."

"Lo más importante es que no te sientes solo, porque no estás. Incluso si no puedes estar junto con sus seres queridos en este momento, no estás solo en tu dolor. Es importante recordar que."-Nancy Howard Cobb

Ambos expertos también recomiendan hacer exactamente lo que hicieron Oluwole y Rubezhova: hablando del ser querido que perdiste con los demás, y, si puedes, con personas que los conocieron. "Incluso si no puede hablar en persona, aún puede hablar por video o teléfono y compartir recuerdos virtualmente", Dr. Gross dice. Si no pudiera tener un funeral donde los seres queridos pudieran reunirse, llamadas como estas pueden ser especialmente curativas.

Dr. Gross dice que también puede ser útil contarle a sus seres queridos sobre su pérdida. Y si hay algo que necesite, no seas tímido al preguntar. "Es un honor ayudar a alguien cuando lo necesite, y la gente está feliz de hacerlo", dice ella. Ella agrega que los amigos a menudo quieren ayudar, pero simplemente no sé cómo. Entonces, si hay algo que le facilite la vida, ya sea que sea una entrega de comida para llevar o simplemente alguien con quien hablar, sabiendo que sus amigos estarán felices de que expresen sus necesidades, tal como lo haría si las circunstancias fueran revertidas.

Si bien no hay atajo para la curación, tanto Cobb como DR. Gross dice que es útil apoyarse en cosas que proporcionan al menos alegría temporal. Dr. Gross dice que podría ser tan simple como ver un buen programa en Netflix en el que se puede perder durante una hora cada noche después del trabajo. Las alegrías simples juegan un papel importante en el proceso de duelo.

Cobb agrega que muchas personas encuentran que pasar tiempo en la naturaleza es rejuvenecedor, ya sea que salga a caminar o simplemente se sienta tranquilamente en algún lugar. También cree mucho en buscar signos espirituales y dice que pasar tiempo afuera en la naturaleza puede brindar una buena oportunidad para hacerlo. "En el antiguo griego, la palabra para 'mariposa' es la misma palabra para 'alma', y después de que uno de mis amigos cercanos murió, comencé a ver mariposas en todas partes", dice ella. "He escuchado muchas historias similares de personas. Alguien que perdió a un amigo que era marinero me dijo que vieron una gaviota a pesar de que vivían a 200 millas de la orilla."

Cobb dice que también puede ayudar a conectarse con otras personas que han perdido a sus seres queridos por Covid-19, ya sea en Facebook o a través de un recurso de terapia grupal, como Mywellbeing. Desafortunadamente, es una experiencia que muchos están pasando en este momento.

"Lo más importante es que no te sientes solo, porque no lo estás", dice Cobb. "Incluso si no puedes estar junto con sus seres queridos en este momento, no estás solo en tu dolor. Es importante recordar que."