Las 7 reglas de oro de la alimentación saludable para el corazón, según los cardiólogos

3. Ignorar las modas de dieta

El plan de alimentación moderno del momento irá y vendrá, pero Matthew Budoff, MD, profesor de la Facultad de Medicina de David Geffen en UCLA, dice que hay un consejo de alimentación saludable que ha resistido la prueba del tiempo: disfrutar de una amplia variedad de una amplia variedad de una gran variedad de alimentos con moderación. "Esto es lo más importante", dice. "Aquellos que pueden moderar su ingesta de alimentos tendrán el mayor éxito a largo plazo."

4. Tenga en cuenta sus elecciones de proteínas

Otro de DR DR. Budoff's Heart Healthy Tips es elegir lo que él llama "proteínas inteligentes."" Esto significa comer menos carne roja y más carnes magras, lo que conducirá a mejores resultados a largo plazo ", dice. Algunos ejemplos de proteínas sanas del corazón incluyen: aves de corral, pescado, huevos, legumbres y nueces.

5. priorizar los productos en cada comida

Claro, te han dicho que comas tus verduras desde que eras un niño, pero el Dr. Budoff dice que no puede hacer un libro de reglas de alimentación saludable para el corazón sin incluir este consejo. Todas las frutas y verduras contienen antioxidantes, que están vinculados a la disminución del colesterol. Para asegurarse de obtener suficiente, una buena regla general es llenar el 50 por ciento de su plato con verduras.

6. Llenar en omega-3s

Los omega-3 a menudo son parte de los alimentos para la salud del cerebro, pero la fundadora de los alimentos de paso uno, Elizabeth Klodas, MD, dice que también son buenos para su corazón. "Un corazón sano prospera en la fibra de alimentos enteros, los antioxidantes y las grasas saludables como los ácidos grasos omega-3, así que incluya una gran cantidad de avena integral, lino, chía, nueces, semillas, frutas y verduras en su dieta", dice ", dice ella", dice ella ", dice ella", dice ", dice", dice ", dice", dice ", dice. Es especialmente algo a tener en cuenta si eres vegano; Las semillas y las nueces pueden ser alimenticios saludables para el corazón si se adhiere a este estilo de vida.

7. Concéntrese en hacer pequeños cambios saludables

Dr. Klodas enfatiza que priorizar el corazón de la salud del corazón no debería ser abrumador y la mejor manera de hacer cambios es comenzar a un pequeño. "Ser realista. No se trata de comer una dieta perfecta, se trata de tomar mejores decisiones, no importa cuán pequeña ", dice. "Un ensayo clínico demostró que incluso pequeños cambios en la dieta pueden producir reducciones significativas de colesterol en tan solo 30 días."

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