Las 7 reglas de oro de caca consistentemente saludable, según los médicos

2. Come alimentos ricos en fibra regularmente

Eso conduce directamente al segundo consejo: obtener suficiente fibra. Ambos Dr. Aggarwal y DR. Sinett dice que la fibra agrega volumen a las heces (para prevenir la diarrea) y también mantiene los desechos en movimiento suavemente a través del tracto digestivo (evitando el estreñimiento). La directriz general es obtener entre 25 y 28 gramos al día. Puede ser complicado medir la cantidad de fibra que está obteniendo, por lo que DR DR. Sinett dice que una buena manera de medir es revisar su caca. "La ingesta de fibra debe ser consistente para su tipo de cuerpo", dice; Diferentes personas necesitan diferentes cantidades del nutriente.

Si no está acostumbrado a comer muchas comidas ricas en fibra, Dr. Sinett recomienda aumentar su fibra lentamente; De lo contrario, puede sobrecargar un sistema digestivo que no se usa para una ingesta de alta fibra. "Mis consejos para los pacientes que tienen problemas digestivos con fibra son realizar un seguimiento de lo que está comiendo, evaluar su mierda y hacer cambios lentos", dice ", dice.

Mire el video a continuación para obtener más información sobre alimentos y salud intestinal:

3. Comer cantidades adecuadas de grasas saludables

Además de la fibra, ambos expertos dicen que las grasas saludables también son importantes para buenas cacas. Como fibra, dr. Aggarwal dice que la grasa agrega volumen. Dr. Sinett agrega que las grasas también apoyan la absorción de la vitamina A, lo que ayuda a mantener el revestimiento de la mucosa en el colon y, por lo tanto, protegiéndolo de la inflamación e infección. Las fuentes de grasas saludables para trabajar en su dieta incluyen aceite de oliva, aguacate, huevos, nueces, semillas y pescado.

4. Beba suficiente agua y come alimentos ricos en agua

"Si no come alimentos con un volumen de agua alto, puede conducir al estreñimiento", Dr. Aggarwal dice. Esta es otra razón por la que dice que las frutas y las verduras son tan grandes para la caca; Además de estar llenos de fibra, tienen un alto contenido de agua que ayuda a mantener las cosas en movimiento en el tracto digestivo. Si bien ambos expertos dicen que beber suficiente agua también es importante para mantener el tracto digestivo nadando, Dr. Aggarwal enfatiza que el agua potable por sí sola no conducirá a buenas cacas, necesitas fibra y grasas saludables para agregar volumen a las heces.

5. Prueba los alimentos fermentados

Dr. Sinett dice que comer alimentos con alto contenido de probióticos, como kimchi, chucrut y kéfir, puede aumentar las bacterias buenas en el intestino, lo que a su vez ayuda a buenas caca, pero el Dr. Aggarwal dice que el jurado todavía está fuera cuando se trata de la ciencia que respalda esto. "No hay evidencia sustancial detrás de los alimentos probióticos o suplementos probióticos", dice. Pero incluso si las opiniones de los expertos todavía se mezclan cuando se trata de probióticos, los alimentos fermentados generalmente contienen fibra, por lo que todavía está haciendo su intestino de cualquier manera.

6. No suprimas el deseo de ir

"Cuando debes ir, debes ir. Se ha demostrado que suprimir el deseo de ir no es bueno por muchas razones ", Dr. Sinett dice. Dr. Aggarwal está de acuerdo, diciendo que hacerlo puede conducir a hemorroides. Explica que cuando suprimes el deseo de ir, el taburete se acumula en el intestino. Eso puede llevar a tener que expulsar más más tarde, una mega caca que podría rasgar el ano. (Sí, casi tan divertido como suena.) "Un estudio también mostró que un aumento de la carga fecal en el colon puede aumentar los recuentos bacterianos y crear inflamación a largo plazo del colon", Dr. Sinett agrega.

"Incluso si estás en una llamada de zoom, si tienes que irte, debes disculparte durante cinco minutos e ir al baño". Aggarwal dice. "No esperes."También agrega que la caca solo debería tomar tanto tiempo: cinco minutos o menos. Si estás sentado en el inodoro desplazando a Tiktok durante 20 minutos, es una señal de estreñimiento.

7. Asegúrese de obtener suficiente vitamina D

Mientras que el Dr. Aggarwal dice que el vínculo entre la vitamina D y las buenas cucas es indirecta, Dr. Sinett dice que hay una conexión importante. "Hay una gran investigación que rodea esta conexión y no hay suficientes personas hablando de eso", dice. Dr. Sinett dice que un estudio, por ejemplo, encontró que el 82 por ciento de los participantes del estudio con síndrome del intestino irritable no estaban obteniendo suficiente vitamina D. La razón por la que la vitamina D puede ayudar a conducir a buenas cucas es que puede aumentar la cantidad de bacterias buenas en el intestino. Así que dar un pequeño paseo al sol podría conducir a una buena y buena caca más tarde.

Si pone todos estos pasos en acción y aún está experimentando problemas de caca, es cuando es el momento de reservar una cita con una G.I. Doc que puede ver si hay un problema subyacente y también puede proporcionar consejos más individualizados. Pero para la mayoría de las personas, estos consejos son lo suficientemente potentes como para transformar realmente los hábitos de su baño. Ahora eso es bueno mierda!

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