La lista de comestibles aprobada por el dietista de $ 50 que abre la puerta para SO. Muchos. Comidas saludables

Para obtener más información sobre los muchos beneficios saludables de Avacate, consulte esta revisión de un dietista registrado:

3. Plátanos: "Los plátanos son una de las opciones de bocadillos más fáciles que puedes encontrar mientras son increíblemente asequibles ", dice Palinski-Wade. El potasio que se encuentra en los plátanos ayuda a su cuerpo a equilibrar el sodio.

Elección del dietista: Tu elección! (menos de $ 1 por libra)

4. Patatas dulces: Los antioxidantes en forma de vitaminas A y C hacen de las batatas una superestrella de supermercado, y también su precio bajo y bajo.

Elección del dietista: Tu elección! (alrededor de $ 1 por libra)

5. Espinacas frescas: "La espinaca fresca en la mano es un elemento básico para tantas recetas. Puede usarlo como base para sus ensaladas, agregarlo a un batido matutino o saltearlo para una guarnición llena de nutrientes en cualquier comida ", dice Palinski-Wade

Elección del dietista: Tu elección! (alrededor de $ 4 por libra)

Granos integrales que siempre debes comprar

6. Copos de avena: Palinski-Wade es fanático de comer enrollados en el desayuno o como un refrigerio. "Con solo una avena de grano de ingrediente, se enrollan y se al vapor más delgados que otras avena para que puedan cocinar rápidamente, pero aún así proporcionan la textura perfecta para una avena espesa y cremosa", dice ella. Media taza ofrece cinco gramos de proteínas y cuatro gramos de fibra.

Elección del dietista: Bob's Red Mill's Quick Cooking Rolled Oats ($ 12 por cuatro bolsas)

7. Envolturas de grano integral: "Me encanta mantener envolturas de grano integral rico en fibra. Puedes hacer de todo, desde un burrito de desayuno hasta una envoltura hasta un taco vegetal con ellos, lo que hace que la preparación de comidas sea una brisa ", dice Palinski-Wade.

Elección del dietista: Flatout Flatbread Original (alrededor de $ 3)

Artículos de despensa para comidas asequibles

8. Frijoles negros: Para rellenar su burrito de desayuno antes mencionado, definitivamente necesitará frijoles negros. "Los frijoles son ricos tanto en proteínas como en fibra y hacen un complemento perfecto para cualquier comida. Intente usarlos como topper de ensalada, agregue a salteado o incluso use frijoles purados como extensor de carne en una receta para reducir la cantidad de carne necesaria en recetas como el pastel de carne ", sugiere el dietista.

Elección del dietista: Los frijoles negros de Bush ($ 1)

9. Garbanzos: "Al igual que los frijoles negros, los garbanzos pueden agregar un impulso de proteínas y fibra a muchos platos, desde ensaladas hasta pastas. También puede sazonar y asar garbanzos para un delicioso bocadillo crujiente lleno de nutrición ", dice Palinski-Wade.

Elección del dietista: Los garbanzos Garbanzo de Bush ($ 1)

Los garbanzos son la leguminosa más caliente del bloque. Esto es lo que necesita saber sobre ellos:

10. Pistachios: "Siempre recomiendo tener pistachos a mano para una fuente de proteínas de relleno y rica en nutrientes ", dice Palinski-Wade. "Como una de las bocadillos de proteínas más altas, los pistachos están llenos de buenos para usted y grasas poliinsaturadas y seis gramos de proteína a base de plantas por porción, lo que las convierte en una excelente opción de refrigerio para llevar. Y a diferencia de las proteínas a base de carne, no tienen colesterol y son una buena fuente de fibra."

Elección del dietista: Maravilloso pistachos sin cáscaras ($ 7)

11. Mantequilla de almendras: De todas las mantequillas de nuez en el mercado (y, oh chico, hay muchas), Palinski recomienda almendras. "En solo dos cucharadas, la mantequilla de almendras proporciona 17 gramos de grasa a base de plantas, tres gramos de fibra y siete gramos de proteína, lo que lo convierte en una opción de llenado llena de nutrición", dice ella.

Elección del dietista: 365 Valor Mantequilla de almendras cremosa ($ 7)

Artículos congelados para su lista de comestibles saludable

12. Verduras congeladas: "Mantener a las verduras congeladas a mano es una forma asequible de asegurarse siempre de tener productos nutritivos en cada comida. Dado que las verduras congeladas se eligen al pico de madurez, contienen tantos nutrientes, o más, que sus contrapartes frescas, pero duran aún más y son más asequibles cuando están fuera de temporada ", dice Palinski-Wade.

Elección del dietista: Vapores gigantes verdes de espárragos de corte congelado ($ 3)

11. Bayas congeladas: Palinski-Wade ordena bayas una "potencia nutricional."Similar a las verduras congeladas, están empaquetados con pico de madurez y están listos para comer cada vez que anhelas frambuesas o zumbando después de las fresas.

Elección del dietista: Reunirse y buenas fresas congeladas y congeladas orgánicas ($ 3)

Proteínas a base de plantas

14. Tofu: "Mantener el tofu a mano facilita la preparación de una comida rápida para una comida rica en proteínas, o incluso mezclarlo en un batido para ayudarlo a sentirse satisfecho en las próximas horas ", dice Palinski-Wade.

Elección del dietista: Nasoya extra firma tofu ($ 3)

Complementos de proteínas opcionales para considerar

Por ahora, su recorrido debería sumar alrededor de $ 42. (Lo hiciste! Sí!) Ahora, Palinski-Wade dice que puede sobrealimentar su lista con una fuente adicional de proteínas que se adhiere a su dieta. Listo?

15. Filete de salmón o catún anual: Para fuentes de proteínas a base de animales, a Palinksi-Wade ama el pescado por sus grasas saludables. "Ya sea que disfrute de un filete de salmón fresco o elija atún enlatado, agregar proteínas magras de pescado a su dieta dos veces por semana puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias de ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para la salud de su cerebro y corazón, "dice el dietista.

Salmón ($ 6 a $ 20 por libra), atún enlatado (alrededor de $ 1 por lata)

dieciséis. Huevos: Si eres vegetariano, no puedes vencer a los huevos como tu fuente de proteína extra. "Esta proteína magra es increíblemente versátil y se puede usar en recetas, desde productos horneados hasta postres, así como servir como plato principal para cualquier comida del día. Los huevos también son una proteína completa y de bajo costo, lo que los hace perfectos para la lista de compras económicas ", dice Palinski-Wade.

Alrededor de $ 2 por docena

Los huevos son la multivitamina de la naturaleza, por cierto:

17. Semillas de chia: "Me encanta recomendar las semillas de chía a una dieta vegana. Estas semillas no solo son ricas en proteínas (cuatro gramos por onza), sino que también son ricos en fibra (2 gramos por onza), lo que las hace beneficiosas para la salud digestiva también. La chía se puede agregar fácilmente a los productos horneados, pero también puede servir como estructura en recetas veganas como reemplazo de gelatina o incluso huevos ", dice Palinski-Wade.

Alrededor de $ 6 por bolsa

Así que tienes tu valor de $ 50 en comestibles, ahora, ¿qué cocinas??

A veces sucede: llegas a casa del supermercado con muchos alimentos ... y no hay idea sangrienta de qué cocinar. Para ayudarlo a comenzar, Palinski-Wade soñó dos recetas fáciles para agregar a su rotación.

1. Avena de ciruela de mantequilla de almendras durante la noche: "La noche anterior, agregue avena, agua, podas, y mantequilla de nueces juntos en un tarro de masón. Permita que se sienta en el refrigerador durante la noche. Por la mañana, revuelva para mezclar ingredientes y disfrute del frío o el calentamiento rápidamente en el microondas, ya que un desayuno de alto fibra, llenando el desayuno ", dice el dietista. También puedes cambiar las ciruelas de las ciruelas por tu fruta congelada elegido para variar los sabores que está comiendo día a día.

2. Ensalada simple: Los ingredientes en su lista de $ 50 son ingredientes principales para una ensalada no aburrida. "Arriba espinacas frescas con rodajas palta, frijoles negros, y pistachos junto con su aderezo favorito para una ensalada sabrosa y crujiente que lo mantendrá satisfecho durante horas ", dice el dietista.

El Intel de bienestar que necesita sin el BS que no se registre hoy para tener las últimas (y mejores) noticias de bienestar y consejos aprobados por expertos en su bandeja de entrada.