El entrenamiento de Cardio Core de 5 minutos que resulta rápido no significa fácil

2. Squat para cruzar la rodilla: Este movimiento de baja intensidad le permitirá ralentizar las cosas y (ligeramente) recuperar el aliento. Coloque las manos detrás de la cabeza, coloque los pies un poco más anchos que la distancia de ancho de la cadera y traiga su trasero hacia el suelo. A continuación, es hora de llegar a tu sección media. En el camino hacia arriba desde tu sentadilla, prepara tu núcleo y trae una rodilla a la vez hacia arriba y a través de tu cuerpo para encontrarse con el codo opuesto.

3. Jacks de tablones a los alumnos de montaña: Es hora de recuperar su ritmo cardíaco. Apila tus hombros sobre tus muñecas y envía tus piernas directamente detrás de ti para un tablón fuerte. A continuación, salga de los pies hacia atrás y de regreso cuatro veces, saltando el estilo de Jack, luego trota las rodillas hacia tu pecho cuatro veces para tus escaladores de montaña. Para hacer cualquiera de estos movimientos de bajo impacto, salga los pies hacia atrás y hacia atrás en lugar de saltar. "Puedes moverte muy rápido incluso si sacas el impacto", dice Joi.

4. Drive de rodilla para dividir las sentadillas: Aparece a tus pies para un movimiento que combina la fuerza de la parte inferior del cuerpo, el núcleo y el cardio en uno. En una postura dividida (con los pies plantados ligeramente más anchos que los hombros), traiga una rodilla al pecho a la vez, usando los brazos a la velocidad adicional. A continuación, rodee a cuatro sentadillas divididas: comience en una estocada con un pie detrás de ti y el otro en el frente, luego salte hacia arriba para cambiar de posición. Intercambiar las estocadas de salto con estocadas inversas regulares.

5. Set-Up con Cross Jabs: Póngase de espaldas para su quinto y último movimiento de este entrenamiento de cardio de 5 minutos. Plantando tus talones en el suelo, usa tu núcleo para traer para un sentimiento completo. Una vez que estés en la parte superior, traiga tus puños a tu barbilla para cuatro golpes de cuerpo transversal. La espalda baja hasta el suelo y repite.

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