Las 5 etapas emocionales del procesamiento de una ruptura, según los terapeutas

Aun así, hay algunas etapas emocionales distintivas de una ruptura que puedes esperar encontrar, dice Thompson, que incluye tristeza, resentimiento y enojo. Y podrías sentirlos a todos en el transcurso de un día, o incluso una hora ... o tal vez mucho, mucho más tiempo; Algunos días, es posible que quedes atrapado en una espiral de rumia, y otros pueden encontrarte superado con tristeza. Y tal vez en otros días, podría sentirse notablemente complaciente y aceptar que la relación se haya terminado.

En cualquier caso, el duelo es un proceso. Y según Thompson y Moffa, sentir completamente y abrazar sus emociones, y ser paciente y amable con usted mismo mientras oscila entre ellos, es parte de ellas. "Este ciclo es lo que conduce a más compasión, más amor propio y cambios dentro de nosotros que nos permiten progresar hasta el punto en que podemos buscar el amor nuevamente", dice Moffa. Lo importante a recordar? No estás en ningún horario específico para llegar a ese punto.

Las 5 etapas emocionales de procesamiento y curación de una ruptura

1. Rumia

Según Moffa, el reflexión después de una ruptura generalmente se trata de tratar de dar sentido a lo que sucedió, y consiste en analizar (y volver a analizar) los altibajos y los bosques de su ex pareja. "Antes de hacer cualquier otra cosa, las personas tienden a pasar mucho tiempo revisando todos los detalles de principio a fin", dice Moffa. Una razón común por la cual? Para evaluar si la ruptura fue "su culpa o la tuya", dice Thompson, y agrega que la respuesta es casi siempre que cada persona jugó un papel importante.

Además de buscar a alguien a quien culpar, es posible que te encuentres pensando en todos los bien veces que compartiste con tu ex, que es lo que Moffa llama "retirado positivo."Si bien es útil reconocer las ventajas de la relación, insistir en estos recuerdos positivos también puede hacerte sentir peor con la relación que termina. En ese ámbito, también podrías "rumorear sobre cómo podrías recuperarlos o hacerlos sentir mal por qué [rompieron contigo]", dice ella.

2. Resentimiento y enojo

Puede albergar el resentimiento hacia su antigua pareja si siente que perdieron su tiempo o que desperdició sus esfuerzos con esta persona, dice Thompson. Y dependiendo de cómo y por qué la relación terminó, si te perjudicaron o te lastimaron de alguna manera, naturalmente, puedes sentir algo de ira hacia esta persona por sus dudas.

3. Tristeza

En el corazón del proceso de duelo, es tristeza, lo que puede ser por cualquier cantidad de razones diferentes: la tristeza de que la persona ya no está en su vida, que la relación no funcionó según lo planeado, que la vida que imaginó con esta persona no llegará a buen término. También es posible que se encuentre de luto por la pérdida de planes y compañía futuros, y el hecho de que sea más que la salida real de esta persona específica de su vida, agrega Thompson.

En cualquier caso, la tristeza también puede aparecer de muchas maneras diferentes, dice Moffa. Es posible que encuentre que se retire de las actividades o se aísle de sus amigos para tomarse un tiempo para sanar, o que tiene problemas para dormir. "A veces, nuestra autoestima también cae durante esta fase, y cuestionamos nuestro valor, incluso si momentáneamente", agrega ella.

4. Reflexión

A medida que sane de la ruptura, puede obtener acceso a alguna introspección. "Aquí es donde las personas comienzan a mirar sus elecciones y cuestionar sus patrones", dice Moffa. Tal vez podría darse cuenta, con suficiente distancia de la tristeza y/o enojo de la ruptura, para que tenga un historial de elegir parejas que no estén disponibles emocionalmente, o que comience a reflexionar sobre las formas en que tiende a violar sus propios límites a acomodar a otras personas importantes.

Esta fase representa un punto de inflexión en el viaje para curar tu corazón y tu mente, dice Moffa. Examinar sus propias elecciones, dice, puede aliviarlo en el siguiente paso de recuperación. "Si ese paso es obtener ayuda o apoyo externo, comprometerse a cambiar ciertos patrones, o incluso ir a tomar clases en Krav Maga y recuperar su ferocidad, ese ciclo de autorreflexión se desliza en el estado de aceptación y crecimiento", ella ",", ella ", ella", ella ",", "," ", dice. Y un poco de impulso hacia adelante generalmente sigue.

5. Aceptación

La aceptación es un estado mental en el que "ya no te resistes a lo que sucedió", dice Moffa. Esto no quiere decir que ya no sentirás dolor, tristeza, ni enojo, aún podría. Es solo que cuando llegas a esta etapa emocional de una ruptura, estás listo para pensar y seguir activamente tu vida más allá de la relación anterior, dice Thompson.

Esto se sentirá y se verá diferente para todos; Tal vez, decides que estás listo para descargar una aplicación de citas, o te comprometes a permanecer soltero por un tiempo y practicar el amor propio y la autocompasión. No hay una forma correcta de aceptar esta fase, ni hay una línea de tiempo para llegar a ella. El único requisito es que abre una puerta a la vida más allá de su ex.

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