Los 5 mejores maestros de meditación que hacen que sea más fácil sentarse consigo mismo

¿Su práctica de meditación (posiblemente infrecuente) implica cerrar los ojos y hacer preguntas como "lo estoy haciendo bien??"O" ¿Por qué no puedo aclarar mi mente??"Y esperando que suceda algo? Estarías en una excelente compañía. (A saber, el nuestro.)

Afortunadamente, muchas de las principales sesiones del grupo de acogida de los maestros de meditación de la ciudad donde las meditaciones se realizan en grupo, y hay tiempo para preguntas y transmitir frustraciones.

Sharon Salzberg, quien es una de las principales maestras de meditación del país, dice que trata de "impartir cierta claridad sobre qué esperar y no esperar, y cierta confianza. La meditación no se trata solo de [sentir] paz y alegría, es realmente más amplia y de una calidad de conciencia."

Quiero comenzar una práctica de meditación basada en la conciencia o afinar la tuya? Aquí hay cinco maestros de meditación en Nueva York (la mayoría también dirigen talleres en todo el país), que lo ayudarán a encontrar su pieza de paz interior. O al menos ayudarlo a encontrar su camino a su almohada de meditación con más frecuencia. -Jennifer Kass

Foto: Dharma Punx NYC

Paula Tursi, fundadora, centro de reflexiones de la vida consciente, Midtown Manhattan

La tradición: Meditación para los sentidos

Tursi te enseña a interactuar con tu entorno en el nivel sensorial. Centrarse en "escuchar y sentir realmente" está destinado a "sacarnos de nuestras mentes y entrar en nuestros cuerpos."Tursi dice" La meditación no se trata de cerrar los pensamientos; Eso sería como pedirle a tu corazón que no golpee. Se trata de permitir pensamientos, pero no darles energía, y en su lugar notar sensaciones."

Para quien es bueno? Aquellos con una mente activa y que tal vez no están acostumbrados a sentir sus emociones, por lo que podrían estar experimentando estrés o ansiedad, dice Tursi. Ella recomienda sentarse en silencio y centrarse en el entorno que te rodea y aceptar todos los pensamientos que entran. "Lo que se siente como una meditación fallida es en realidad altamente productiva cuando permites lo que sea, para ser", dice ella. "Si tu mente está realmente ocupada, entonces puedes ver eso. Y esa es una meditación exitosa. Cómo tratamos con momentos frustrantes es cómo tratamos con la vida."

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Josh Korda, profesor de meditación en Dharma Punx en el Lower East Side y Greenpoint, Brooklyn

La tradición: Meditación budista infundida con filosofía punk

Hay dos formas principales en la práctica budista: concentración, donde nos enfocamos en la respiración o una frase, similar a la meditación trascendental. Y Vipassana, que es la conciencia de la respiración y el cuerpo, pero permitimos que surjan pensamientos, creando una conciencia tranquila y equilibrada donde podemos observar lo que surge sin quedar atrapados en las historias; Este es más una meditación de sentimiento, dice Korda, quien dice que los punks y el Buda cuestionan esas historias y realidad. Como resultado, Dharma Punx a menudo dibuja tipos sobrios y tatuados.

Quien se beneficia de este enfoque? “Alguien que sea propenso a la ansiedad o los ataques de pánico se beneficiará del trabajo de la respiración. También es muy útil para aquellos que tienen problemas de depresión o confusión en sus relaciones o carrera. Este estilo de meditación crea el espacio necesario para procesar algunas de esas dificultades, permitiendo una forma segura de aliviar el estrés liberando emociones, lo cual es muy curativo ", dice. "Cuando nos hemos hecho de las emociones, terminamos con desequilibrios emocionales más graves o problemas de salud relacionados con el estrés."

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Sharon Salzberg, cofundadora The Barre Insight Meditation Society y autora más vendida de libros tales como Felicidad real: el poder de la meditación

La tradición: Insight Meditation y Amor-Kindness

Salzberg ayudó a popularizar esta forma de meditación en América, que le enseña a profundizar su concentración y estabilizar su atención (no es una pequeña hazaña para multitarea modernas); Cultive más atención plena para conectarse realmente con su experiencia (aprenda qué hábito y qué es usted); y la bondad amorosa, que es el sentido más amplio de inclusión como seres colectivos. Salzberg dice: "La meditación nos devuelve a quienes somos; podemos vernos a nosotros mismos debajo del nivel de hábito y la proyección del miedo y ver algunas hermosas cualidades de fuerza."

Por qué es bueno para los principiantes: La meditación de la respiración es un buen lugar para comenzar porque no tienes que creer en nada para sentir tu respiración. Además, "la respiración es portátil, por lo que si nos sentamos durante 10 minutos al día y descansamos nuestra atención para sentir nuestra respiración, entonces eso es algo que puede tomar en el metro, usar mientras esperamos en el consultorio del médico o en la línea de la tienda de comestibles. , y nadie tiene que saber que lo estás haciendo."

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Ethan Nichtern, senior Shambhala profesor de meditación y fundador del proyecto de interdependencia

La tradición: Shambhala, una forma de meditación budista con un linaje tibetano

"El maestro tibetano, Trungpa Rimpoché, dijo que el propósito de la meditación es hacer amigo de sí mismo y, al igual que al hacer amigos de los demás, debemos darle tiempo para conocerlos", dice Nichtern, quien, a los 33 años, se convirtió en El shastri más joven de la comunidad de Shambhala de la Comunidad Global, o maestro de nivel superior.

A Nichtern le gusta fusionar la psicología y la filosofía budista con el mundo occidental, llevando la práctica a la vida diaria de una manera fácil y accesible.

El mejor consejo para principiantes: "No empieces con un maratón. Sentarse durante períodos de 10 minutos para flexionar el músculo de la meditación. Es como una práctica de yoga para tu cerebro; se relaja y entrena la mente. Es a la vez relajante y entrenando para operar de manera diferente en su vida."

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Harshada Wagner, profesor de meditación en Virayoga y Abhaya Yoga, en Brooklyn, y fundador de la meditación viva

La tradición: Un enfoque individualizado

El objetivo principal de la meditación es conectarse con usted en un nivel más profundo, explica Wagner. “Para algunos, eso significa reducir el estrés o la depresión. Para los demás, su intención es un deseo espiritual de conectarse con lo sagrado ”, dice. “Entonces capacito a las personas para que tengan su propia relación gratificante con Dios o ellos mismos. Comenzamos a alimentarnos enérgicamente desde el interior, en lugar de mirar siempre hacia el exterior (como el éxito o tener personas como nosotros) para lo que necesitamos."

Consejo de meditación para fanáticos del control? Asegúrese de que su deseo de meditar provenga de un lugar de amor propio y autocuidado en lugar de superación personal y autocorrección, dice Wagner. “A la gente se le ha enseñado que [la meditación] será difícil, y muchos entrarán en él como si fuera una ducha fría; que es bueno para ti pero difícil de hacer. Así que me gusta cambiar esa percepción y convertirlo en un baño agradable y caliente."

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