Los 5 mejores bocadillos saludables para el corazón que aman los expertos en nutrición

"La buena noticia es que estos alimentos son fáciles y deliciosos de comer de varias maneras y son fáciles de comer", agrega Michalczyk, por lo que es totalmente fácil mantenerlos en su refrigerador y usar durante la preparación de comidas de bocadillos en la semana.

Buscando bocadillos fáciles y saludables para que comiences? Estos son los que aman Martin y Michalczyk:

1. Arándanos

"Los arándanos son un gran refrigerio saludable para el corazón que son fáciles de enfrentar y agregar a casi cualquier cosa que comas o comas solas", dice Michcalczyk.

La baya de verano tiene muchos beneficios: son ricos en fibra (una taza tiene cuatro gramos), y también contienen antioxidantes y otros compuestos que se ha demostrado que ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. "También contienen vitamina C", dice Michcalczyk, para impulsar la inmunidad y mantenerte más lleno por más tiempo.

Además, son súper versátiles; Puede agregarlos a yogures, batidos, mezcla de senderos, avena y más. Combínelos con proteínas, más fibra y algunas grasas saludables para hacer un refrigerio completo.

2. Nueces

Las nueces son una de las nueces más saludables por una razón. "Las nueces ayudan a mantener niveles de colesterol saludables y disminuyen la presión arterial, dos de los principales factores de enfermedad cardíaca", dice Michalczyk. También contienen ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios, que ayudan a disminuir el riesgo de aterosclerosis, agrega, y puede mejorar la función cognitiva y mejorar la saciedad durante todo el día.

"Cubra su yogurt o chía pudín con ellos, póngalos en una mezcla de senderos, o simplemente coma un puñado de nueces para una merienda saludable para el corazón", sugiere Michalczyk.

3. Garbanzos asados

Predijimos que los garbanzos serían la nueva coliflor en 2020. Son baratos, deliciosos ... y lo adivinaste, ideal para la salud del corazón. "La fibra, el potasio, las vitaminas B, el hierro, el magnesio y el selenio en los garbanzos apoyan la salud del corazón", dice Martin.

"La fibra ayuda a disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca al reducir los niveles de colesterol en la sangre", explica Martin, y agrega que su magnesio y potasio también son beneficiosos para una salud y función óptimas. Los garbanzos también contienen un compuesto vegetal llamado Sitosterol, que interfiere con la absorción del colesterol del cuerpo y puede contribuir aún más a los beneficios cardioprotectores de los garbanzos, agrega.

Haga sus propios garbanzos asados ​​en casa, ligeramente salados con algunos buenos condimentos o especias, o compre un paquete prefabricado de una marca como Biens Bochers.

Heart Health es solo una de las muchas razones para comer garbanzos:

4. Avena

Honestamente, lo que no puede hacer la avena? "La avena contiene un tipo especial de fibra llamada beta-glucano que ayuda a reducir el colesterol LDL y los niveles de colesterol total que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca", dice Michalczyk. Son geniales para tu corazón, siempre y cuando no vengan con una tonelada de azúcares o coberturas agregadas. "Piense en la avena durante la noche, un paquete de avena simple, un batido mezclado con avena o un muffin saludable hecho con avena como un gran bocadillo saludable para el corazón", dice ella.

5. Mantequilla de manzana en rodajas y almendras

Corta una manzana y extiende un poco de mantequilla de nuez, como almendras o maní, en la parte superior para un refrigerio equilibrado. "Las manzanas son ricas en fibra soluble, el tipo de fibra son principalmente responsables de reducir los niveles de colesterol", dice Martin. "La mantequilla de almendras también es una buena fuente de fibra, además es rica en grasa monoinsaturada rica en el corazón."Dice Martin. Gana, ganas.

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