El método de 4 pasos para clavar un puesto de antebrazo de Scorpion, cortesía de un entrenador maestro de Nike

Algunas de las partes más divertidas (e instagramables, seamos honestas) del yoga son las inversiones. Pero si alguna vez has intentado pegar una de las poses al revés y terminado en un montón arrugado en el piso de tu sala de estar, sabes que requieren mucha más fuerza de la que piensas.

Casi tan esencial como una parte superior de cuerpo sólido? Un sujetador deportivo a prueba de gravedad.

Para demostrar ambos, salimos a las calles de la ciudad de Nueva York con el cofundador de Sky Ting Yoga y entrenador de Nike Master Krissy Jones, quien abordó algunas de las asanas más duras (sin hazañas fáciles en el calor de Nueva York) para mostrar la destreza de la destreza de Colección Nike Bra.

Y no importa cuán sudoroso sea su entrenamiento (hola, yoga caliente), la alineación de sujetadores de Nike tiene la tela de secado rápido, los detalles de la construcción y el apoyo justo para resistir cada movimiento. Para probarlo, hicimos que Jones intentara la pose más flexible que pudiéramos pensar: el antebrazo de Scorpion, o Pincha Mayurasana.

La inversión que abre el hombro desafía la fuerza de su núcleo y su cuerpo, pero esa no es la única razón por la que Jones lo incluye en su práctica.

"Es divertido hacer inversiones!" ella dice. "Además, son excelentes para superar tu temor de caer o estar al revés porque se siente tan energizante estar al revés. Tendrás una oleada de sangre a tu cabeza, lo cual es genial en la mañana o en medio día cuando te sientas de baja energía."

Listo para probarlo? Desplácese hacia abajo para su guía GIF paso a paso sobre cómo hacer la revisión de Pose-Plus Jones sobre cómo el sujetador manejó la inversión.

Paso 1: Entre en su soporte de antebrazo

Comience en un perro antebrazo con los codos no más amplios que los hombros. Camina los pies hacia tu cara y recoge una pierna para levantarte. Empuje el pie inferior y levante ligeramente en un soporte de antebrazo, elevando la pierna inferior para encontrar la pierna superior.

Paso 2: dobla las piernas para la pose de Scorpion

Luego, dobla lentamente ambas rodillas y alcanza los dedos de los pies hacia la cabeza para un backbend. Vaya muy lento si es necesario y asegúrese de mantener sus músculos centrales comprometidos.

Paso 3: Enderezar las piernas hacia el cielo

Para salir de la pose, levante lentamente las piernas para que vuelvas a un soporte de antebrazo de patas rectas. Volver a través del flujo (en lugar de simplemente caer) no solo te da un mejor entrenamiento, sino que también te ayuda a evitar lesiones.

Paso 4: Terminarlo con la pose del niño

Uno a la vez, deje caer cada pierna al tapete. Luego se extienda nuevamente a la pose de un niño para estirar la cadera y los músculos de la espalda baja que se activaron. (Y no te olvides de darte un alto y mental para aplastar esa pose!)

Paso 5: el efecto completo

Así es como se ve cuando lo juntas todo! Además, puedes comprar el aspecto completo de Jones de Nike a continuación.

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Fotos: Tim Gibson para Well+Good