Las 3 formas en que deberías * nunca * de pie, según un fisioterapeuta

2. Una cadera que sobresale: Mi posición personal es realmente sabotear mi postura. "Las mujeres a menudo sobresalen como una forma de apoyar su torso vertical y, a veces, sostener a un bebé", dice Heimann. "Ya sea una cosa femenina o un hábito, cuando sobresalemos la cadera hacia un lado, podemos crear compresión en un lado del cuerpo con la misma opresión acompañante en el tejido blando. También significa que estamos inclinando una parte significativa de nuestro peso fuera del centro para que el lado de la cadera pueda sentir los efectos de eso en forma de tendinitis, síndrome de banda y similares."Teniendo en cuenta que su banda de TI es muy probable que ya sea apretada, esta es una buena postura para evitar.

3. Inclinando tu pelvis: Es común inclinar la pelvis hacia adelante o hacia atrás, pero idealmente, debe mantenerse recto. "Si te paras con la pelvis inclinada hacia adelante en una inclinación anterior, se puede sentir más compresión en la columna lumbar con un acortamiento acompañante de la fascia y los músculos", dice Heimann, explicando que esto acorta la fascia y los músculos circundantes, y puede crear. una presión incómoda hacia atrás sobre las rodillas. Pero inclinarte la pelvis hacia atrás (en una inclinación posterior) no es mejor, porque se esfuerza por la espalda baja y crea una caída gravitacional en las caderas. Lección aprendida: Ponte de pie, no se permiten inclinar o sobresalir.

Para ayudar con eso, puede probar estos ejercicios de postura de banda de resistencia y abrir todo. Y esta es una postura de bicicleta adecuada, para que puedas estar en posición vertical en todos lados anda tu.