Los 3 músculos más importantes para trabajar en las piernas durante millas más rápidas y cómo hacerlo en menos de 10 minutos

2. Muslos

Sus muslos incluyen ambos isquiotibiales (los músculos en la parte posterior de la pierna) y sus cuádriceps (que se envuelven alrededor del frente).

Trabaja tus muslos con las listras laterales alternativas de marcha: Comience con los pies de par en par, a unos tres pies de distancia. Dobla en tu rodilla derecha y siéntate en tus glúteos. Mantenga la pierna izquierda recta y sienta que funcionan los quads y los isquiotibiales derecho. Empuje hacia arriba en su posición neutral y cambie los lados.

3. Pantorrillas

Los músculos justo debajo de las rodillas juegan un papel muy importante para hacerte elástico en la carrera. No me creas? Solo vea cómo se sienten después de una de sus capacitación más largas.

Trabaja tus pantorrillas con el taladro de reaccionamiento de rodilla alta de Copeland: Párate alto y rápidamente alternativo entre traer una rodilla a tu pecho, luego a la otra. Balanceando los brazos al mismo tiempo, imitando su forma de correr. Cada tercera repetición, deténgase y mantenga la posición con una rodilla todavía metida en el cofre. Repetir.

Para obtener más información sobre los movimientos de ejecución centrados en la pierna de Copeland, haga el entrenamiento completo de 10 minutos para usted.

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