El entrenamiento de cuerda de salto de 3 minutos
Quiero establecer un gol de fitness de primavera a su alrededor? Construye tu resistencia para saltar durante 10 minutos.
El entrenamiento de cuerda de salto de 3 minutos
60 segundos: el salto básico (Deberías sentirlo en tus pantorrillas.)
30 segundos: el salto de flecha lenta
Este es esencialmente un salto en cuclillas realizado a un giro lento de la cuerda. Debería tardar el doble en ejecutar que el salto básico, Olajade explica. "La clave es mantener la cuerda en movimiento perpetuo. Es un movimiento muscular explosivo súper desafiante que requiere toneladas de potencia y control."(Deberías sentirlo en tus glúteos y quads.)
60 segundos: salto de cuerda cruzada
Para este salto que construye coordinación, sus manos viajan frente a usted, cruzando justo debajo de la cintura y luego se abren de nuevo en las caderas para cada salto. Consejo: Cuando tus antebrazos tocan, saltas. (Debe sentirlo en sus pantorrillas, y su corazón debería estar golpeando su caja torácica en este momento.)
30 segundos: la doble vuelta
Para este movimiento, saltarás el doble de alto y te mantendrás en el aire durante dos vueltas de la cuerda. Para lograr esto, tendrás que girar tu muñeca súper rápido. "Esto es como un sprint. Te lleva a una zona anaeróbica y es un incinerador de calorías ", dice Olajide. Saltar por 8 recuentos. Volver al salto básico. Entonces inténtalo de nuevo.
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