El 'entrenamiento 3-6-9' es una forma de bajo impacto para generar fuerza y ​​aumentar su frecuencia cardíaca

Para comenzar, "Seleccione tres ejercicios que pueda hacer de manera segura, cómoda y con forma adecuada durante una cantidad de tiempo establecida. Asegúrese de que pueda hacer una transición fácilmente al próximo ejercicio, explica Laura Wilson, fundadora de Natural Pilates. "El período de tiempo dependerá de su nivel físico. Para principiantes comenzaría a los cinco minutos y construiría desde allí ", agrega.

¿Qué movimientos de bajo impacto puedes incluir en el entrenamiento de amrap 3-6-9??

"Su elección de ejercicios depende completamente de sus objetivos de salud y estado físico, y a qué equipo (si lo hay) tiene acceso", explica Magers. "Personalmente elegiría ejercicios de peso corporal como flexiones, sentadillas, puentes de glúteos y ejercicios centrales", agrega Wilson. Dicho esto, el entrenamiento no tiene que permanecer igual cada vez que lo haces. Otros movimientos de bajo impacto que limitan el estrés que se pone en sus articulaciones al mismo tiempo que aumentar su frecuencia cardíaca podrían ser:

1. Tablón con toque de hombro

2. Lavazos o lavazos reverse

3. Crunch o Crunch inverso

4. Pilates teaser

5. Salsa

6. Patada de burro

¿Por qué los entrenamientos de AMRAP son tan beneficiosos para la salud del corazón??

Los entrenamientos de AMRAP son los mejores multitarea. Son escalables, por lo que puede marcar el nivel de dificultad hacia arriba o hacia abajo en función de sus necesidades (agregando tiempo y variando la dificultad de los ejercicios que está haciendo). También son versátiles porque puedes mezclar los ejercicios que eliges incluir. Y, por último, son una excelente manera de rastrear su progreso personal, porque la cantidad de repeticiones o rondas que se necesitará para golpear la fatiga muscular crecerá a medida que se fortalezca y su resistencia se acumule. Lo importante para recordar es que, debido a que el tiempo es su variable, la velocidad de los movimientos que elija incorporar realmente hará que su sangre bombee, su frecuencia cardíaca y que sus músculos sientan una quemadura grave porque no hay incorporado. periódicos de descanso.

"[El entrenamiento de peso corporal] requiere que su cuerpo use muchos grupos musculares a la vez para realizar el ejercicio ... incorporando el método de AMRAP 3-6-9 con estos ejercicios garantiza un movimiento constante durante un tiempo fijo", dice Wilson. Debido a que su cuerpo se moverá durante todo el entrenamiento, su frecuencia cardíaca permanece elevada todo el tiempo ", desafiando así su sistema cardiovascular y mejorando la salud del corazón. Dependiendo del tipo de ejercicios que elija, puede crear un entrenamiento que lo mantenga en un estado relativamente estable de cardio, o puede crear un entrenamiento en el que uno o dos de los ejercicios sea más intenso, aumentando su frecuencia cardíaca para que sea para que se convierte en un entrenamiento de entrenamiento de intervalos ", explica Magers.

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