Los 20 mejores alimentos para apoyar el envejecimiento saludable, según un dietista

Buscando apoyar su cuerpo a través de la menopausia y más allá? Estos alimentos para un envejecimiento saludable pueden ayudar.

Hay muchas cosas increíbles sobre envejecer, según un 2 A.metro. Insomnio de la búsqueda de Google que realicé recientemente. Pero si tiene un útero, envejecer también implica la menopausia, la disminución natural de las hormonas reproductivas que marca el final de sus años reproductivos. Los cambios hormonales drásticos también pueden causar sofocos, problemas para dormir y disminución de la densidad ósea. "La comida puede ayudar a minimizar algunas de estas situaciones menos que ideales que vienen con estos cambios en la vida", dice Tracy Lockwood Beckerman, RD. En este episodio de la serie de YouTube de Well+Good Tu versus comida, Ella desglosa los mejores alimentos para el envejecimiento saludable que ayudan a satisfacer las necesidades únicas del cuerpo durante la menopausia y la perimenopausia (el comienzo de la disminución de la fertilidad).

• Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, CDN, Dietista registrada y experta en salud de la mujer

Primero, consigue algunos aguacates. "Los aguacates contienen 10 gramos de fibra y tres gramos de proteína por taza. Eso es genial, porque la fibra puede mantenerte más lleno más tiempo mientras tu metabolismo puede estar disminuyendo ", dice Beckerman. "La proteína puede ayudar a combatir la disminución de la masa muscular que puede estar experimentando durante este tiempo. Además, gracias a sus grasas no saturadas saludables, potasio y vitamina B6, los aguacates pueden incluso ayudar a aumentar su libido."Como si necesitáramos otra razón más para amar la fruta. (Aquí le mostramos cómo elegir un aguacate perfectamente maduro, según un chef.)

La espinaca es otro alimento que Beckerman recomienda para un envejecimiento saludable porque es rico en vitamina K. Esta vitamina puede ayudar a facilitar la mineralización ósea, lo cual es muy importante a medida que envejecemos y nuestra densidad ósea disminuye, dice ella. Además, su esqueleto se reemplaza cada 10 años (como, ¿qué?) Así que asegúrese de proteger la salud de sus huesos.

Listo para averiguar qué más dice que Beckerman debe llenar su plato para apoyar el envejecimiento saludable? Mira el video completo de arriba.

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