Los neurocientíficos desempaquetan cómo correr (incluso un poco) beneficia a su cerebro salta y límites

Sin intervención, la corteza prefrontal, el cerebelo, la corteza cerebral, los ganglios basales y el yes-el hipocampi se encogen naturalmente con la edad. Ejecutar interrumpe este proceso. No solo en el hipocampo, sino también en otras zonas del cerebro. "Correr, y especialmente la élite, las dos cosas para enfocar", explica el Dr. Dean Sherzai. "Aumesta esos centros de enfoque y afecta a aquellos directamente. Pero lo más importante, afecta estos centros de enfoque de manera habitual. Siempre decimos que el 99 por ciento de su comportamiento e incluso sus pensamientos son hábitos establecidos en sus ganglios basales."El ganglios basales parece que debería ser una raza de araña aterradora con dientes agudos y venenosos, pero en realidad es una sección del cerebro que gobierna sobre su control motor, comportamientos ejecutivos, aprendizaje motor y emociones. Él ama Para crear hábitos y ejecutivos puede ayudarlo a programarlos con más atención.

"Lo que sucede es cuando haces ejercicio y te enfocas repetidamente en la respiración, te enfocas repetidamente en superar el dolor, enfocarte repetidamente en los patrones de disciplina, no solo desarrolla el hábito de correr y romper [el dolor], sino que cultivas esos. Piezas en el cerebro que están dedicadas al enfoque y la construcción de hábitos ", dice el Dr. Dean Sherzai. "Entonces, en realidad estás expandiendo la misma área afectada por el envejecimiento exponencialmente."En otras palabras: correr regularmente no solo significa cubrir más terrenos físicamente; significa expandir los límites del cerebro en sí mismo.

Más allá de la altura del corredor: cómo sus millas afectan su estado de ánimo

Sabemos todo sobre el máximo del corredor: la explosión de la euforia llena de asombro que viene cuando estás a millas de profundidad y tu cerebro produce endorfinas (también conocido como hormonas de felicidad). Bueno, DR. Ayesha Sherzai dice que el maravilloso "orgasmo cerebral" es solo uno forma en la que correr comienza una discoteca en muchas regiones de tu mente. "Ha habido estudios que muestran que cuando las personas corren, comienzan a liberar el mismo tipo de productos químicos que causan una oleada de alegría o euforia. Has oído hablar de un alto corredor, y es cuando se secretan endorfinas, pero hay muchos otros productos químicos que son casi como drogas ", explica el Dr. Ayesha Sherzai. "Hay endocannabinoides y afectan las partes del cerebro que liberan dopamina, por lo que obtienes una gran cantidad de placer durante la carrera."

Si bien los investigadores aún no lo saben por qué El ejercicio desencadena el sistema endocannabinoide durante el ejercicio (el mismo sistema que se desencadena cuando toma CBD y THC), especulan que la reacción probablemente se desarrolló a partir de una necesidad evolutiva. "Creo que es una parte del sistema evolutivo que desarrollamos para que podamos escapar de un tigre u otro depredador desde el principio, pero ahora, cuando hacemos ejercicio intensamente a ese nivel o a nivel de atleta de élite, comenzamos a secretar estos endocannabinoides Eso trae alegría, que se deshace del dolor, y eso en realidad abre nuestros músculos para que no tengamos lesiones musculares o esqueléticas ", dice el Dr. Ayesha Sherzai.

Además de eso, DR. Ayesha Sherzai agrega que correr anula la necesidad humana de realizar múltiples tareas. Incluso si está escuchando música o poniéndose al día con su cola de podcast para pasar las millas, todavía está repitiendo un pedido en su cerebro una y otra vez: pie izquierdo, pie derecho, pie izquierdo, pie derecho. "Correr obliga a nuestros cerebros a centrarse en una actividad y deshacerse de todos los hábitos multitarea que tenemos. No existe la multitarea; allá es tal cosa como hacer múltiples cosas mal ", dice el Dr. Ayesha Sherzai. "Cuando estás corriendo, te estás obligando a concentrarte en una cosa y eso es como un rizo de bíceps para el cerebro. Está fortaleciendo esas áreas de enfoque de las que hablamos anteriormente."Cuando escuchas a alguien exclamar:" Estoy en la zona a mitad de trabajo, esto es exactamente de lo que están hablando. "Se están metiendo en esa zona donde no tienen dolor, donde se centran solo en la acción, donde se sienten altos y su cuerpo los está ayudando a avanzar una y otra vez. Es uno de los momentos más agradables de la historia ", agrega el Dr. Ayesha Sherzai.

"Cuando estás corriendo, te estás obligando a concentrarte en una cosa y eso es como un rizo de bíceps para el cerebro." -Dr. Ayesha Sherzai

En Tradición, Dr. Noakes vincula este estado de flujo a "características asociativas" a través de un estudio histórico de 1977 que discernió la diferencia entre cómo los corredores experimentados y los corredores promedio se estrategan solo usando la mente. "[Correr con características asociativas] significa que los pensamientos [corredores] fueron totalmente absorbidos en la carrera en sí", escribe el Dr. Nokes. "Se concentraron en la estrategia, en mantenerse sueltos y en correr de la manera más eficiente posible al monitorear de cerca señales psicológicas de sus pies, pantorrillas, muslos y respiración."Los pensamientos disociativos, por otro lado, llevaron a sujetos a desconectarse de la actividad a cuestión hasta que el dolor de la carrera ya no se pueda ignorar. DRADOR DR. Nokes para concluir que, "[como] los atletas maduran con años de entrenamiento y experiencia en carreras, gradualmente aprenden a acelerar de manera óptima", concluye.

Quizás lo más alucinante de todo en la intersección de la carrera y la neurociencia es que la relación entre el ejercicio y la salud del cerebro sigue siendo un campo floreciente. Un estudio de 2016 publicado en la revista Naturaleza encontró 97 partes desconocidas del cerebro y solo entendemos aproximadamente el 10 por ciento de cómo funcionan nuestros cerebros. Estamos, literalmente, solo en la línea de salida. Mientras tanto, hay mucho más que aprender, y muchas más millas para cubrir.

Asegúrate de calentar antes de correr:

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