El médico de bebidas #1 a dormir dice que beba durante el día para un mejor descanso nocturno

Una pequeña advertencia es que debes tener en cuenta el tipo de té verde que recoges en la tienda. "Asegúrese de beber un té verde de baja cafeína, si es posible, algunas mezclas de té verde, particularmente matcha, tienen alto contenido de cafeína. Esto puede mantenerte despierto si lo bebes demasiado tarde ", Dr. Breus dice. La investigación sugiere que el té verde con cafeína reducida es particularmente beneficiosa cuando se trata de reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño. Algunas opciones de té verde de baja cafeína incluyen té orgánico de Hojicha o té orgánico de especias de naranja.

Tés verdes bajos en cafeína

Este té verde de baja cafeína tiene una mezcla reconfortante de canela, naranja y especias que lo hacen comedia en una taza.

Este té orgánico de Hojicha tiene un rico sabor umami que es lo suficientemente suave para todos los bebedores de té perfectos para acogerse después de una buena comida.

¿Cómo se encuentra la L-teanina en el té verde a promover el sueño reparador??

Según el Dr. Breus, L-teanine ayuda a promover la relajación y la calidad del sueño al contribuir a una serie de cambios en el cerebro. Para empezar, dice que puede desencadenar la producción de dos hormonas críticas que inducen el descanso. “La l-teanina eleva los niveles de GABA, así como la serotonina y la dopamina. Estos productos químicos se conocen como neurotransmisores. El aumento de los niveles de estos productos químicos cerebrales calmantes aumenta la relajación y puede ayudar con el sueño ", dice.

A su vez, esta reacción puede ayudar simultáneamente a reducir la ansiedad y aumentar la salud del cerebro a largo plazo. "La l-teanina también reduce los niveles de productos químicos en el cerebro que están vinculados al estrés y la ansiedad. Esencialmente, la investigación nos dice que la l-teanina puede mejorar la calidad del sueño no solo actuando como un sedante, sino también reduciendo la ansiedad y promoviendo la relajación ". Breus explica. “Esto sugiere que la L-teanina puede proteger las células cerebrales contra el estrés y el daño relacionado con la edad con el tiempo."

Por último, el experto en el sueño señala que la l-teanina también puede ayudar a levantar el estado de ánimo y aumentar su enfoque. “La l-teanina parece desencadenar la liberación de ondas alfa, lo que mejora la relajación, el enfoque y la creatividad. Ese es el estado mental que experimenta al meditar, ser creativo o dejar que su mente deambule en soñar despierto ", Dr. Breus dice. Los estudios muestran que se observan ondas alfa en el electroencefalograma (EEG) durante un estado de vigilia normal donde un sujeto está descansando silenciosamente.

Afortunadamente, al consumir los tipos correctos de té verde (bajos en cafeína) y a una hora razonable del día (al menos unas horas antes de acostarse), puede beneficiarse fácilmente de los beneficios relajantes de esta bebida. Salud!

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