'Soy especialista en dormir, y estas son las 4 mejores bebidas que aumentan el sueño para tomar antes de acostarse y durante todo el día'

El té de manzanilla también contiene un flavonoide potente llamado apigenina, que está vinculado a ayudar a reducir la ansiedad y ayudar a quedarse dormido más rápido. (Emégalo con una de nuestras aplicaciones o alimentos de sueño calmantes favoritos que te dan sueño, y tienes la receta secreta para un buen descanso nocturno.) Dicho esto, aunque el té de manzanilla puede ser efectivo para promover sentimientos de facilidad y relajación para algunos, tenga en cuenta que puede no ser efectivo para mejorar la gravedad del insomnio para los demás. Además, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios al consumir té de manzanilla, como náuseas, mareos, vómitos o en casos raros, anafilaxis. Como tal, es mejor consultar con un profesional médico antes de presentar esta bebida en su rutina diaria.

Jugo de cereza agrio

Dr. Troxel también recomienda beber jugo de cereza agrio, lo que ha indicado que puede mejorar la calidad del sueño. La investigación sugiere que las cerezas Tart Montmorency contienen altos niveles de fitoquímicos, incluida la melatonina, una molécula crítica en la regulación del ciclo de sueño-vigilia en humanos. El estudio también muestra aumentos significativos en el tiempo en la cama, el tiempo total del sueño y la eficiencia del sueño con la suplementación con jugo de cereza. Recetas de jugo de cereza agrio, cualquier persona?

Aunque el jugo de cereza y la manzanilla agrios ayudan a promover la relajación y el sueño, ¿cómo se apilan entre sí?? En verdad, ambos son igualmente geniales, pero en última instancia se reduce a su objetivo final. Por un lado, el jugo de cereza agrio puede ser más adecuado para las personas que no producen niveles suficientes de melatonina o luchan con el insomnio. Por otro lado, la manzanilla puede ser más efectiva para las personas que pierden el sueño debido al estrés o la ansiedad y simplemente quieren conciliar el sueño más rápidamente. Entonces, depende de lo que estés lidiando.

Pero también vale la pena señalar que beber el jugo de cereza de la tarta puede causar efectos secundarios para algunos, incluyendo estreñimiento, diarrea, hambre excesiva y pérdida de memoria. Además, aquellos que toman anticoagulantes deben consultar con un profesional médico para aprender si el consumo de jugo de cereza es adecuado para ellos.

¿Qué debo beber por falta de sueño??

Agua

Ahora, si no desea levantarse en medio de la noche para orinar un millón de veces (e interrumpir su sueño), los expertos en sueño sugieren recortar los líquidos unas horas antes de acostarse. Es por eso que beber mucha agua desde el principio y durante todo el día es importante. “Es fundamental mantenerse hidratado durante el día, ya que no desea ser líquidos de trago por la noche, lo que, a su vez, puede conducir a viajes frecuentes al baño y al sueño interrumpido. Recomiendo mantener una botella de agua con usted durante el día para alentar a los bebidas frecuentes mientras intenta minimizar los fluidos una o dos horas antes de acostarse ", DR. Troxel dice.

Recuerde que las necesidades de hidratación pueden cambiar a medida que envejece. En términos generales, la regla general es consumir al menos ocho vasos de agua de ocho onzas al día. Sin embargo, según el u.S. Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina, el número es mucho más alto; Recomiendan unos 15.5 tazas (o 3.7 litros) de fluidos al día para hombres y 11.5 tazas (2.7 litros) de fluidos al día para mujeres. (Nota: Esto incluye otras bebidas como café y té, así como frutas hidratantes como sandía o pepinos.)

Dicho esto, a medida que envejecemos, la capacidad de nuestro cuerpo para retener la hidratación disminuye, al igual que la capacidad de recordar sentimientos de sed. Como tal, mantenerse al tanto de los niveles de hidratación de uno se vuelve aún más importante. Y la hidratación adecuada no solo juega un papel fundamental en términos de sueño. También ayuda a regular casi todas las funciones corporales y es un factor clave para aumentar la longevidad. Como tal, Dr. Troxel enfatiza la importancia de mantenerse bien hidratado y no solo antes de acostarse.

Té verde

Según Michael Breus, PhD (también conocido como "The Sleep Doctor"), un destacado especialista en sueño y psicólogo clínico, bebiendo té verde durante todo el día también puede ayudar a promover un mejor sueño, llegue el anochecer. "Diría que mi opción número uno en términos de bebidas que aumentan el sueño sería el té verde debido a un ingrediente activo que contiene llamado L-theanine", Dr. Breus dice. Aunque el consumo de té verde puede sonar contradictorio debido a su contenido de cafeína, le asegura que su cantidad es, especialmente las hechas con un menor contenido de cafeína, y puede ayudar a las personas a concentrarse mejor mientras están despiertos. La investigación también muestra que la ingesta de té verde de baja cafeína puede reducir el estrés en las personas de mediana edad y mejorar su calidad del sueño.

¿Qué son las bebidas? no debería consumir antes de acostarse?

Si está buscando obtener el mejor descanso posible, hay algunas bebidas, es decir, bebidas de alcohol y alta cafeína, que ambos expertos en el sueño acordan que interrumpirá su calidad del sueño. "El alcohol y las bebidas con cafeína son poderosas disruptores del sueño, por lo que es mejor limitar la ingesta de tales bebidas o evitarlas por completo, especialmente antes de acostarse",. Troxel dice. Aunque algunos pueden confundir la somnolencia relacionada con el alcohol con la promoción de un buen sueño, explica que ese realmente no es el caso. "La idea de que el alcohol sea una 'copa nocturna' para inducir el sueño es un nombre inapropiado total. El alcohol reduce la calidad del sueño y conduce a la fragmentación del sueño, particularmente fragmentando el sueño REM o del sueño, lo cual es crítico para la memoria y el bienestar emocional ", dice ella.

Además, las bebidas altamente con cafeína también pueden afectar la calidad de su sueño. “La cafeína es un estimulante. Incluso si usted es alguien que cree que la cafeína no afecta su capacidad de dormir, es probable que afecte su calidad del sueño y profundidad, por lo que es mejor evitar la cafeína en las horas de la tarde y la noche ", dice el Dr. Troxel. Entonces, es mejor que obtengas tus cervezas matutinas en brillante y temprano (pero no también temprano).

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