Tome el pulso en su progreso con este plan de entrenamiento de carreras cardíacas

Día 24: Repita la estabilidad central y el entrenamiento de la parte superior del cuerpo (13 minutos)

Recuerde la primera vez que hicimos el entrenamiento de estabilidad central, y aludí al hecho de que nos prepararía durante todo un mes de entrenamientos? Bueno, ahora nos encontramos cerca del final de este plan en particular, y es hora de ver qué puede hacer tu núcleo. Observe cómo su estado físico ha mejorado en el transcurso del mes, y el reloj si el entrenamiento Tabata de ayer hace que este se sienta más simple o más desafiante. Nuevamente estamos observando con curiosidad infantil, sin juzgar aquí!

Día 25: Repita el entrenamiento Tabata (8 minutos)

Ahora tiene más confianza con estos movimientos, por lo que puede dar un poco más de esfuerzo. Disfrute del desafío de esforzarse mientras mantiene consciente de cómo se siente tu cuerpo y responde a lo que le estás pidiendo.

Día 26: Repita el entrenamiento AMRAP Lower-Body (12 minutos)

Muévete a través de esta parte inferior de la parte inferior de la parte del cuerpo una vez más y vea si puede aumentar la cantidad de rondas que realiza sin comprometer su forma. Por ejemplo, tal vez tuviste que caer de rodillas a la mitad de la primera vez que hiciste un tablón de antebrazo. Y ahora, encuentras que puedes mantenerlo durante 30 segundos completos. Estas cosas aparentemente pequeñas son motivos de celebración.

Día 27: Elija su propio movimiento (30-45 minutos)

Pruebe el entrenamiento de activación de cuerpo completo y luego el movimiento de su elección. Caminata. Bicicleta. Nadar. Yoga. Disfruta este tiempo para ti mismo.

Día 28: Pruebe las actividades de restauración (60 minutos)

Felicite por todo lo que haya logrado y pase una hora completa haciendo actividades de restauración.

• Repita el video de autocuidado.
• Auto masaje, o use bolas y/o un rodillo de espuma durante ocho a diez minutos. Trata esto con una mente lúdica. Elija qué parte de ustedes necesita algo de amor. Tus pantorrillas? Tus isquiotibiales? Tus brazos?
• Construir una práctica de gratitud. Toma un cuaderno y escribe cinco cosas por las que estás agradecido. Mantenlo simple y anote las primeras cosas que vienen a la mente.
• Diario sobre cómo te sientes ahora, cómo has llegado y cómo quieres que se sienta febrero. ¿Qué pasos puede tomar para continuar con este progreso hacia adelante el próximo mes??

Te amo tanto, ha sido un honor ser parte de tu viaje. Por favor mantente en contacto conmigo y déjame saber cómo va. Y sepa que cuando se trata del resto del año y más allá, obtienes esto!

Buscando presionar actualizar sus hábitos saludables este enero? Consulte nuestro programa completo de 2022 Renew Year para planes dirigidos por expertos para un mejor sueño, nutrición, ejercicio y rutinas de autocuidado.