Apoya las rodillas en 360 grados con esta serie de estiramiento para el dolor de rodilla

Spencer comienza con un masaje profundo de pantorrilla. En una posición de manos y rodillas, usará la parte delantera de la rodilla de una pierna para masajear la pantorrilla de la otra pierna. Este auto-masaje le permite modificar cuánta presión está cavando en esos músculos.

A continuación, una serie de estocadas le permitirá abrir sus caderas y sus quads, moviéndose a través del rango de movimiento que se siente adecuado para usted con algunas "curvas de rodillas saludables."Tumbados en el piso, algunos estiramientos de isquiotibiales y banda de su it lo ayudarán a obtener la espalda y los costados de las piernas, lo que soportará las rodillas de 360 ​​grados de 360 ​​grados.

"Como siempre con estiramientos, si eres como, oh, esto es realmente profundo, significa que probablemente deberías hacerlo más", dice Spencer.