Los tobillos más fuertes hacen que las caderas más felices y estos 3 ejercicios pueden ayudar

3 ejercicios de fortalecimiento de tobillo recomendados por un fisioterapeuta

1. Monster Walks

Párate con los pies separados y una banda de resistencia alrededor de tus pantorrillas. Apriete tu núcleo y empuja tus caderas hacia atrás hasta que estés en una posición de semillera media. Mantenga la cabeza y el pecho en alto, y las rodillas en un ángulo de aproximadamente 120 grados, asegurándose de que permanezcan detrás de los dedos de los pies durante la extensión del ejercicio. Empuje las rodillas y camine hacia adelante y luego hacia atrás mientras sostiene la posición de la media sentadilla. Mantenga sus pies paralelos, con los dedos puntios hacia adelante.

2. Peso muerto de una sola pierna

Párate con tus pies separados. Mantenga un pie plantado en el piso y dobla en la cadera para presionar la pierna opuesta directamente detrás de ti. Llegue a los brazos hacia abajo hacia abajo frente a su cuerpo o colóquelos en sus caderas para asegurarse de que toda su cadena posterior (trasera) esté completamente plana. Trae la pierna al suelo y cambie los lados. Para un desafío adicional, sostenga una mancuerna en una o ambas manos.

3. Sentadillas divididas

Muévete a tu posición de estocada con una pierna hacia adelante y una pierna hacia atrás. Bájesate lentamente para golpear la rodilla trasera sobre el suelo, luego usa los músculos de los glúteos para contraerse y elevarse de nuevo a una posición alta y de pie. Asegúrese de completar un número igual de repeticiones en cada lado.