Estos brownies veganos de mantequilla de maní vegano de 2 ingredientes son * tan * ricos en magnesio que aumenta el sueño

Según la gente de Harvard, la asignación dietética recomendada de magnesio para hombres adultos es de 400 a 420 miligramos por día, mientras que las mujeres necesitan entre 310 y 320 miligramos para las mujeres (aunque debe consumir un poco más cuando está embarazada). Ahora, entremos en los detalles de cómo cada ingrediente de brownie puede ayudar a obtener su dosis diaria de magnesio que respalda circadiano, ¿de acuerdo??

Primero: Fechas. Una porción de dos fechas de picadura contiene aproximadamente 26 miligramos de magnesio, con fechas de medjool también contienen una cantidad sólida de fibra (aproximadamente tres gramos por porción) y oh Snap-tan tan calcio como un plátano. El calcio es otro nutriente clave para dormir, así que no descarte esta fruta arrugada y no tan extravagante. Bueno?

A continuación, por supuesto, es la mantequilla de maní. La propagación favorita de Estados Unidos contiene aproximadamente 49 miligramos de magnesio por porción de dos tables, sin mencionar muchas proteínas (aproximadamente siete gramos por porción), grasas monoinsaturadas saludables para el corazón y antioxidantes. "La mantequilla de maní está llena de proteínas, fibra y grasas buenas para ti. Estos nutrientes lo ayudan a mantenerse energizado por más tiempo, y las grasas insaturadas que contiene pueden ser beneficiosas para la salud del corazón ", dice Gorin. La mantequilla de maní es un clásico por una razón.

Un poco más sobre por qué PB es tan bueno para ti:

Algunas matemáticas mentales rápidas-bien, usé una calculadora, jeez me-tells 49 más 26 sale a unos 75 miligramos de magnesio. Es decir, estos brownies contienen aproximadamente el 19 por ciento de la ingesta diaria de magnesio recomendada para hombres y aproximadamente el 24 por ciento de la ingesta recomendada de magnesio de mujeres por porción. Eso es un brownie con un lote de beneficios.

Si estás listo para comer estos brownies pegajosos, sin hornear e infalibles, sigue desplazándote por la receta de Lee. Dulces sueños!

Receta de brownies de mantequilla de maní vegano de 2 ingredientes

Rendimiento de ocho brownies

Ingredientes
1 taza repleta de fechas de medjool en picada
1/2 taza de mantequilla de maní natural sin azúcar

1. Alinear una bandeja de pan de 8 x 4 pulgadas con papel pergamino.

2. Agregar fechas al procesador de alimentos. Pulse hasta que se forme una pasta de fecha suave. Es posible que deba usar la espátula y raspar los lados varias veces para ayudar al procesador de alimentos a mezclar las fechas. Si sus fechas son viejas y no son suaves y húmedas, deberá rehidratarlas primero antes de usarlas.

3. Agregar mantequilla de maní. Pulse hasta que la mantequilla de maní esté completamente incorporada en las fechas. Su mezcla debe verse desmenuzable, pero cuando la pellizca, debe pegarse.

4. Presione la mezcla en su sartén preparada. Usa la palma de las manos para comprimir realmente tu masa para que se mantenga unida. No necesita extender la masa por toda la bandeja de pan si desea que sus brownies sean más gruesos. Dejé aproximadamente 1/2 pulgada de espacio. Puedes extender la masa tanto como quieras hasta que alcances el grosor deseado.

5. Coloque los brownies en el refrigerador durante unos 30 minutos a 1 hora. Esto dejará que la masa se reponga, lo que facilita la corta. Cortar y disfrutar.

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